Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения дома — устройте домашний фитнес зал и худейте с удовольствием!

Все мечтают о красивом и подтянутом теле, но не у всех есть время или желания посещать спорткомплексы и вести правильный образ жизни.  Но чтобы достичь видимого результата, вовсе не обязательно все время проводить в спортивных клубах..

Можно выполнять комплекс упражнений и дома, для этого достаточно 20 — 30 минут ежедневно, и ваше тело подтянется и преобразится довольно быстро. Лишний вес начнет уходить.

Физические упражнения надо всегда начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это предотвратит их повреждение.

У меня нет консультанта!

Если вы не умеете или не знаете как разогреть мышцы, не проблема, сейчас я поделюсь с вами самым простым видом разминки.

Нужно взять свои ладони и потереть их друг об друга так, чтобы они стали горячими, а затем прикладывать на все части тела — лицо, ноги, руки и т. д. Тепло хорошо греет ваши суставы и мышцы тела.

Пройти тест коррекции веса!

Разминаем плечи, круговыми движениями вперед назад, руки при этом остаются неподвижными. Потом крутим в кулаках, и тоже вращения.

Разминка для ног — встаем ровно и поднимаемся как можно выше на носочки, и опускаемся на полную стопу, повторяем еще 6-7 раз.

Для спины — стоим ровно и делаем повороты туловищем, вправо
-влево. Можно сделать наклоны.

Алена Мерзлякова

Независимый партнер Гербалайф 

У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной

‎+7 (904) 753-18-73

Кликайте и переходите в чат Viber , WhatsApp

aljonka@svetlana-dolgih.ru

Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Если хотите приобрести продукты

Посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

И вот когда ваше тело разогрелось и вы чувствуете себя хорошо, тут можно приступить к комплексным упражнениям. Но не забываем, что первые дни нельзя себя сильно напрягать и делать что-то через силу или из последних сил!

Упражнения для похудения

Ягодицы:

  • Ставим ноги на ширине плеч и как можно сильнее присаживаемся в коленных суставах, угол должен быть примерно 90 градусов. И стоим в таком положение как можно дольше, чувствуем, что ваши ягодицы напряглись.
  • Приседание, эффективное упражнение для попы и ног. Подходов должно быть 20-40.
  • Ложимся на пол, ставим ноги немного на ширине плеч и сгибаем в коленях. Поднимаем попу вверх, отрывая ее от пола, руки при этом лежат горизонтально. Выполняем упражнение 30-50 раз.

Упражнения для похудения дома


Упражнения для похудения

Ноги:

  • Махи — прекрасные упрочнения для ног. Становимся ровно, держась за спинку стула, и делаем мах вперед, назад и в бок. По 20 — 30 раз на каждую ногу.
  • Если у вас дома есть что-то типа высокой ступеньки, или низкого стула, то это очень хорошо, если нет, то что-нибудь придумайте. Ставим что-то высокое и начинаем делать шаги, наступая ногами, то одной, то другой. И так 30 — 50 раз.
  • Ложимся на пол, руки кладем под попу и начинаем поднимать прямые ноги вверх, потом опускаем, всегда держим ноги прямо. Повторы 20 раз.

Пройти тест коррекции веса!

Живот:

  • Пресс — эффективен для живота. Лежим на полу, ноги прямые, руки за головой и делаем подъемы отрывая лопатки от пола. Вы должны чувствовать как у вас напрягаются мышцы живота. И так 20 — 40 раз.
  • Лежим на полу руки за головой. Поднимаем ноги в верх и делаем «Ножницы» ногами, потом опускаем и повторяем снова, и так 15 — 20 раз.
  • Встаем ровно и ноги на ширине плеч. Руки поднимаем в верх прямыми и начинаем делать наклоны, вправо и влево, продолжаем 30 — 40 раз.

Упражнения для похудения живота

Руки:

  • Самое эффективное упражнение — это отжимания. Берем 2 стула, одной рукой упираемся в сиденье стула и другой так же. Ноги ровно упираются о пол, спина прямая и отжимаемся 20 — 25 раз.
  • Упражнения с гантелями, но можно заменить и на пластиковые бутылки с водой. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз с гантелями.  Начинаем поднимать руки вверх перед собой и держим в таком положении 5-6 секунд, 10 повторов.
  • Планка — опускаемся на пол, руки сгибаем в локтях и упираемся в пол, ноги вытянуты, носочки стоят на полу. Спина прямая, стоим 1-2 минуты в таком положении.

Планка — хорошо работают все группы мышц. Подтягивается живот, руки и ноги.

Упражнения для похудения дома рук

Все эти упражнения можно выполнять дома, без посещения каких-либо фитнес центров. Уделяя время своей фигуре, вы идете к своей мечте и преображаете себя. Не ленитесь, ведь это вы делаете для себя.

Никто не обещал, что снижать вес и подтягивать свое тело легко. Всему нужно время, и у вас обязательно все получится идите вперед и не сдавайтесь!

Пройти тест коррекции веса!

Красивое тело — это труд, волшебства не бывает. Выполняйте эти простые упражнения для правильного похудения в домашних условиях! Но и конечно не забываем про правильный образ жизни. Отзывы Herbalife.

Если вы еще будите сочетайте их со сбалансированным питанием Гербалайф, тогда результаты будут просто потрясающими!

составить программу снижения веса

упражнения с гантелями для похудения
Скакалка для похудения
Тренировки для похудения
упражнения для похудения ног
Упражнения для похудения ног и ляшек
Упражнения для похудения рук дома
Дыхательные упражнения для похудения Гербал
упражнения на мяче

Независимый партнер Гербалайф Алена Мерзлякова

+7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp

Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

          
  • Ольга Коновалова

    Да, пора браться за себя, комплексов у меня много, и иногда даже делаю, но ленюсь…

    Ответить
  • Ольга Коновалова

    Да, пора браться за себя, комплексов у меня много, и иногда даже делаю, но ленюсь…

    Ответить
  • Елена

    Самые хорошие упражнения для похудения. совместив питание с Гербалайф и упражнения эффект будет быстрее. Значит и поставленная цель похудеть все ближе!

    Ответить
  • Елена

    Самые хорошие упражнения для похудения. совместив питание с Гербалайф и упражнения эффект будет быстрее. Значит и поставленная цель похудеть все ближе!

    Ответить
  • Оксана

    Физические упражнения крайне важны, особенно в процессе похудания. Хороший комплекс представлен в статье.

    Ответить
  • Оксана

    Физические упражнения крайне важны, особенно в процессе похудания. Хороший комплекс представлен в статье.

    Ответить
  • Ирина

    Каждое утро делаю комплекс упражнений, первое время было трудно себя заставить, потом втянулась…

    Ответить
  • Ирина

    Каждое утро делаю комплекс упражнений, первое время было трудно себя заставить, потом втянулась…

    Ответить
  • Laralaram

    а я люблю в зале — это дисциплинирует! И потом инструктор всегда подскажет… И еще тренажеры. Мне нравится!

    Ответить
  • Laralaram

    а я люблю в зале — это дисциплинирует! И потом инструктор всегда подскажет… И еще тренажеры. Мне нравится!

    Ответить
  • Ирина

    Что бы заставить себя заниматься дома спортом нужно много усилий. Я предпочитаю велосипед. И прогулка на воздухе и физическая нагрузка.

    Ответить
  • Pavel

    Не все могут уделить время для тренировок в спорт зале, но 30-40 минут в день, в домашних условиях может каждый! Конечно если есть желание быть в тонусе и хорошо себя чувствовать!

    Ответить
  • Pavel

    Не все могут уделить время для тренировок в спорт зале, но 30-40 минут в день, в домашних условиях может каждый! Конечно если есть желание быть в тонусе и хорошо себя чувствовать!

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Разные упражнения можно делать в домашних условиях, главное — захотеть и перебороть свою лень.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно