Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения дома — устройте домашний фитнес зал и худейте с удовольствием!

Все мечтают о красивом и подтянутом теле, но не у всех есть время или желания посещать спорткомплексы и вести правильный образ жизни.  Но чтобы достичь видимого результата, вовсе не обязательно все время проводить в спортивных клубах..

Можно выполнять комплекс упражнений и дома, для этого достаточно 20 — 30 минут ежедневно, и ваше тело подтянется и преобразится довольно быстро. Лишний вес начнет уходить.

Физические упражнения надо всегда начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это предотвратит их повреждение.

У меня нет консультанта!

Если вы не умеете или не знаете как разогреть мышцы, не проблема, сейчас я поделюсь с вами самым простым видом разминки.

Нужно взять свои ладони и потереть их друг об друга так, чтобы они стали горячими, а затем прикладывать на все части тела — лицо, ноги, руки и т. д. Тепло хорошо греет ваши суставы и мышцы тела.

Пройти тест коррекции веса!

Разминаем плечи, круговыми движениями вперед назад, руки при этом остаются неподвижными. Потом крутим в кулаках, и тоже вращения.

Разминка для ног — встаем ровно и поднимаемся как можно выше на носочки, и опускаемся на полную стопу, повторяем еще 6-7 раз.

Для спины — стоим ровно и делаем повороты туловищем, вправо
-влево. Можно сделать наклоны.

Алена Мерзлякова

Независимый партнер Гербалайф 

У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной

‎+7 (904) 753-18-73

Кликайте и переходите в чат Viber , WhatsApp

aljonka@svetlana-dolgih.ru

Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Если хотите приобрести продукты

Посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

И вот когда ваше тело разогрелось и вы чувствуете себя хорошо, тут можно приступить к комплексным упражнениям. Но не забываем, что первые дни нельзя себя сильно напрягать и делать что-то через силу или из последних сил!

Упражнения для похудения

Ягодицы:

  • Ставим ноги на ширине плеч и как можно сильнее присаживаемся в коленных суставах, угол должен быть примерно 90 градусов. И стоим в таком положение как можно дольше, чувствуем, что ваши ягодицы напряглись.
  • Приседание, эффективное упражнение для попы и ног. Подходов должно быть 20-40.
  • Ложимся на пол, ставим ноги немного на ширине плеч и сгибаем в коленях. Поднимаем попу вверх, отрывая ее от пола, руки при этом лежат горизонтально. Выполняем упражнение 30-50 раз.

Упражнения для похудения дома


Упражнения для похудения

Ноги:

  • Махи — прекрасные упрочнения для ног. Становимся ровно, держась за спинку стула, и делаем мах вперед, назад и в бок. По 20 — 30 раз на каждую ногу.
  • Если у вас дома есть что-то типа высокой ступеньки, или низкого стула, то это очень хорошо, если нет, то что-нибудь придумайте. Ставим что-то высокое и начинаем делать шаги, наступая ногами, то одной, то другой. И так 30 — 50 раз.
  • Ложимся на пол, руки кладем под попу и начинаем поднимать прямые ноги вверх, потом опускаем, всегда держим ноги прямо. Повторы 20 раз.

Пройти тест коррекции веса!

Живот:

  • Пресс — эффективен для живота. Лежим на полу, ноги прямые, руки за головой и делаем подъемы отрывая лопатки от пола. Вы должны чувствовать как у вас напрягаются мышцы живота. И так 20 — 40 раз.
  • Лежим на полу руки за головой. Поднимаем ноги в верх и делаем «Ножницы» ногами, потом опускаем и повторяем снова, и так 15 — 20 раз.
  • Встаем ровно и ноги на ширине плеч. Руки поднимаем в верх прямыми и начинаем делать наклоны, вправо и влево, продолжаем 30 — 40 раз.

Упражнения для похудения живота

Руки:

  • Самое эффективное упражнение — это отжимания. Берем 2 стула, одной рукой упираемся в сиденье стула и другой так же. Ноги ровно упираются о пол, спина прямая и отжимаемся 20 — 25 раз.
  • Упражнения с гантелями, но можно заменить и на пластиковые бутылки с водой. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз с гантелями.  Начинаем поднимать руки вверх перед собой и держим в таком положении 5-6 секунд, 10 повторов.
  • Планка — опускаемся на пол, руки сгибаем в локтях и упираемся в пол, ноги вытянуты, носочки стоят на полу. Спина прямая, стоим 1-2 минуты в таком положении.

Планка — хорошо работают все группы мышц. Подтягивается живот, руки и ноги.

Упражнения для похудения дома рук

Все эти упражнения можно выполнять дома, без посещения каких-либо фитнес центров. Уделяя время своей фигуре, вы идете к своей мечте и преображаете себя. Не ленитесь, ведь это вы делаете для себя.

Никто не обещал, что снижать вес и подтягивать свое тело легко. Всему нужно время, и у вас обязательно все получится идите вперед и не сдавайтесь!

Пройти тест коррекции веса!

Красивое тело — это труд, волшебства не бывает. Выполняйте эти простые упражнения для правильного похудения в домашних условиях! Но и конечно не забываем про правильный образ жизни. Отзывы Herbalife.

Если вы еще будите сочетайте их со сбалансированным питанием Гербалайф, тогда результаты будут просто потрясающими!

составить программу снижения веса

Независимый партнер Гербалайф Алена Мерзлякова

+7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp

Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

          
  • Ольга Коновалова

    Да, пора браться за себя, комплексов у меня много, и иногда даже делаю, но ленюсь…

    Ответить
  • Ольга Коновалова

    Да, пора браться за себя, комплексов у меня много, и иногда даже делаю, но ленюсь…

    Ответить
  • Елена

    Самые хорошие упражнения для похудения. совместив питание с Гербалайф и упражнения эффект будет быстрее. Значит и поставленная цель похудеть все ближе!

    Ответить
  • Елена

    Самые хорошие упражнения для похудения. совместив питание с Гербалайф и упражнения эффект будет быстрее. Значит и поставленная цель похудеть все ближе!

    Ответить
  • Оксана

    Физические упражнения крайне важны, особенно в процессе похудания. Хороший комплекс представлен в статье.

    Ответить
  • Оксана

    Физические упражнения крайне важны, особенно в процессе похудания. Хороший комплекс представлен в статье.

    Ответить
  • Ирина

    Каждое утро делаю комплекс упражнений, первое время было трудно себя заставить, потом втянулась…

    Ответить
  • Ирина

    Каждое утро делаю комплекс упражнений, первое время было трудно себя заставить, потом втянулась…

    Ответить
  • Laralaram

    а я люблю в зале — это дисциплинирует! И потом инструктор всегда подскажет… И еще тренажеры. Мне нравится!

    Ответить
  • Laralaram

    а я люблю в зале — это дисциплинирует! И потом инструктор всегда подскажет… И еще тренажеры. Мне нравится!

    Ответить
  • Ирина

    Что бы заставить себя заниматься дома спортом нужно много усилий. Я предпочитаю велосипед. И прогулка на воздухе и физическая нагрузка.

    Ответить
  • Pavel

    Не все могут уделить время для тренировок в спорт зале, но 30-40 минут в день, в домашних условиях может каждый! Конечно если есть желание быть в тонусе и хорошо себя чувствовать!

    Ответить
  • Pavel

    Не все могут уделить время для тренировок в спорт зале, но 30-40 минут в день, в домашних условиях может каждый! Конечно если есть желание быть в тонусе и хорошо себя чувствовать!

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Разные упражнения можно делать в домашних условиях, главное — захотеть и перебороть свою лень.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно