10 эффективных упражнений для похудения ног

упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног вы найдете ниже на этой странице! Проверено на себе лично.

У меня нет консультанта!

Эти упражнения отлично встраиваются в систему Гербалайф по коррекции веса. Физические нагрузки и плюс правильное сбалансированное питание — это ключ к красивой и привлекательной фигуре!

Пройти тест коррекции веса!

Начнем с общих рекомендаций. Как правильно похудеть «только в ногах», к сожалению, ну или к счастью, невозможно. Необходимые упражнения должны быть частью системы нормализации веса, которая базируется на правильном, сбалансированном питании и повышенной физической активности.

Оптимально соединять при тренировке нагрузки силовые и аэробные. Первые, для укрепления и развития мышц, вторые, для стимуляции обмена веществ и борьбы с жировой тканью.

Важный нюанс — тренировки не должны проходить натощак. В противном случае, при аэробной части, «сжигаться» будет мышечная, а не жировая ткань. Пить жидкость надо в необходимом количестве на занятиях и после.

Алена Мерзлякова

Независимый партнер Гербалайф 

У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной

‎+7 (904) 753-18-73

Кликайте и переходите в чат Viber , WhatsApp

aljonka@svetlana-dolgih.ru

Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Если хотите приобрести продукты

Посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Тренировки должны проходить регулярно, не реже двух — трех раз в неделю. По возможности дополняя их каждодневными прогулками пешком, пробежками или любыми активными видами деятельности, дающими заметную нагрузку на ноги.

Переходим непосредственно к комплексу упражнений.

  • Разминка. Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Разминка важная часть тренировки. Она позволяет подготовить себя к физическим занятиям, активизировать обмен веществ и помогает предотвратить травмы и растяжения.
  • Приседания. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе или вытянуты перед собой. При выполнении упражнения спина прямая, бедра параллельны полу, пятки прижаты к полу (45 раз, разбив на 3 подхода).Упражнения для похудения ног
  • Плие. Исходное положение — тоже, только носки смотрят в разные стороны. Выполняйте приседания максимально медленно, задержитесь, как можно дольше в нижнем положении (30 раз, разбив на 3 подхода). Допускается использование опоры.
  • Собачка. Исходное положение — на четвереньках. Совершать махи каждой ногой: сначала назад, потом в сторону и снова назад. Вернуть в исходное положение (как в 5 пункте).

Упражнения для похудения ног Гербал

  • Выпады. Исходное положение — как во втором пункте, только руки опущены «по швам». Ногу, согнутую в колене, поднять. Далее тянем ее вперед и опуская совершаем выпад. Важно — колено не выходит за носок и перпендикулярно полу. Поднимаем ногу и переходим в исходное положение (по 10 повторов на каждую ногу). Возможно выполнение выпада назад. И в дальнейшем двойного выпада — нога, минуя исходное положение, идет сразу назад.
  • Сумо. Исходное положение — аналогично предыдущему, только руки на бедрах. Делаем приседания, держим спину прямо (количество повторений как и во втором пункте).
    Для ног упражнения
  • Для внутренней поверхности бедра. Исходное положение — лежа на боку, нижняя нога выпрямлена, носок на себя, верхняя стоит спереди согнута в колене, ступня уперта в пол. Амплитудные подъемы выполнять нижней ногой (аналогично 6 пункту).
  • Для внешней поверхности бедра. Исходное положение — лежа на боку, обе ноги выпрямлены, рука согнута, является упором для головы. Верхняя нога поднимается и опускается (так же как в 7 пункте).
  • Для коленей. Исходное положение — встаньте напротив стены, так чтобы поднятая, под прямым углом, нога уперлась в стену. Поднять ногу до упора в стену. Совершайте сгибание и разгибание ноги в колене (по 15 повторений каждой ногой).
  • Для щиколоток. Исходное положение — лечь на спину, руки завести под голову, ноги прижать друг к другу, носки оттянуть. Поднять ноги в перпендикулярное телу положение. Одну ступню повернуть к себе, и вернуть обратно. Выполнить тоже действие для другой ноги (10 повторений для каждой ноги).

Вот такой несложный комплекс упражнений для придания вашим ножкам красоты, изящества и подтянутости. Его без проблем можно выполнять дома, не прибегая к различным тренажерам, спортивным снарядам и инвентарю.

Пройти тест коррекции веса!

Хотите узнать больше про упражнения для коррекции фигуры и сбалансированное питание Гербалайф, заходите на наш сайт. Там много полезных советов, рецептов приготовления вкусных и полезных блюд правильного питания для тех, кто решил заняться собой.

составить программу снижения веса

упражнения с гантелями для похудения
Скакалка для похудения
Тренировки для похудения
Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения для похудения ног и ляшек
Упражнения для похудения рук дома
Дыхательные упражнения для похудения Гербал
упражнения на мяче

Независимый партнер Гербалайф Алена Мерзлякова

+7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp

Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

          
1 комментарий уже есть, а что думаете Вы?
  • Laralaram

    Без спорта и ни туда и ни сюда! Отличный комплекс упражнений!

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно