10 самых эффективных упражнений для похудения ног

Упражнения для похудения ног и ляшек

Вы знаете самые простые и эффективные упражнения для похудения ног и ляшек? Делайте их и забудьте про «галифе».

Ноги и ляшки для многих девушек, женщин самые проблемные места, которые тяжело поддаются похудению. Но не нужно отчаиваться и переживать, лучше начинайте действовать. Да, конечно, не все так просто как кажется, но если ничего не делать, то и ноги сами по себе точно не станут стройными. Так что, не ленитесь и выполняйте физические упражнения.

  1. Самое хорошее время для тренировок — это вечер, после ужина должно пройти не меньше 2-х часов.
  2. Упражнения лучше повторять по 50 — 60 раз, но начинаем с 20.
  3. Завершать упражнения лучше растяжкой, это тоже помогает ногам худеть.

Пройти тест коррекции веса!

В комплекс упражнений могут входить кардиотренировки, бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и плаванье. Эти упражнения способствуют быстрому сжиганию жиров и подтягиванию тела. Работают все группы мышц, а не только ноги и ляшки. Одежда у вас должны быть удобная, костюм, купальник и т.д.

Алена Мерзлякова

Независимый партнер Гербалайф 

У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной

‎+7 (904) 753-18-73

Кликайте и переходите в чат Viber , WhatsApp

aljonka@svetlana-dolgih.ru

Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Если хотите приобрести продукты

Посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Для того чтобы приступить к выполнению физических упражнений, нужно хорошенько разогреть все группы мышц, иначе рискуете получить растяжения или какую-либо травму. Заниматься в можете дома или в фитнес центре, а летом можно и на спортплощадке или на любой лужайке.

10 простых и эффективных упражнениий для ног и ляшек:

  • Махи ногами — становимся прямо, упираемся рукой в стену и делаем махи сначала вправо, потом влево, вперед и назад. Выполняем упражнение чередуя ноги.
  • Ложимся на коврик, пол и поднимаем ровные ноги в верх, делаем «ножницы». Чувствуем как наши мышцы тянуться.Упражнения для похудения ног и ляшек Гербал
  • Велосипед, отличное упражнение. Ложимся на спину и поднимаем ноги, сгибая их в коленях, имитируем велосипед, крутя «педали».
  • Приседания. Садитесь как можно глубже, пятки не отрывайте от пола.
  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаемся на носки и опускаемся. Выполняем несколько повторов.
  • Садимся на пол и ноги вытягиваем вперед прямыми, а руками пытаемся дотянуться до пальцев ног, не сгибая ноги в коленях.
  • Становимся ровно, ноги соединены вместе, и начинаем делать выпады. Сначала одной ноги широко шагнуть вперед и согнуть в колено, потом другой ногой повторить тоже самое.
  • Берем круглый мячик резиновый и сжимаем его между бедрами, сильно, затем отпускаем, и так далее. Это упражнение хорошо для внутренней стороны ляшек.
  • Становимся прямо, плечи расправлены, руки на талии, ноги на ширине плеч.  Перенесите вес на левую ногу и совершайте движения 15 — 20 раз. Меняем ногу и делаем тоже самое.
  • Ложимся на бок, одна рука за головой, другая лежит вдоль туловища. Начинаем поднимать прямую ногу на 45 градусов и задерживаем в таком положение несколько секунд и опускаем. Повторяем на обе стороны тела.

Упражнения для похудения ног и ляшек

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, на природе или в спорт залах.

Пройти тест коррекции веса!

Занятия на тренажерах. Если вы решили прикупить себе тренажер, то предпочтение лучше отдать беговой дорожке, эллипсоид, степ. Также не забываем про лестницу, ходим только пешочком — это лучше чем лифт.

У меня нет консультанта!

Зимой хорошо заниматься лыжами или коньками. Летом — речка и игры на пляже. Выбирайте для себя наиболее приятный вид спорта, и тогда худеть будет приятно. Массаж и обертывания тоже хорошо для ног и ляжек.

Еще несколько советов:

  1. Занимайтесь физическими тренировками не реже 3 — 4 раз в неделю.
  2. Следите за качеством своих упражнений и выполняйте их правильно.
  3. Пейте воду во время занятий и в течение дня.
  4. Следите за правильным питанием.
  5. Откажитесь от вредных привычек.

Выполняя все эти правила плюс упражнения для правильного похудения ног и ляшек, вы добьетесь отличных результатов и ваши ножки станут красивыми и стройными. Ведь это и есть ваша цель ;) Запасайтесь терпением и вперед к своей мечте!

Сбалансированное питание Гербалайф поможет изменить и улучшить вашу фигуру. Делая ее более привлекательной и стройной.

Над своим телом нужно работать, чтобы оно было привлекательным и стройным.Выполняйте эти упражнения для похудения ног и ляшек и уже скоро вы увидите тот результат к которому вы стремились.

Пройти тест коррекции веса!

составить программу снижения веса

Независимый партнер Гербалайф Алена Мерзлякова

+7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp

Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

          
  • natabul

    Не сложный,но эффективный комплекс упражнений для ног.Главное,делать его регулярно.

    Ответить
  • natabul

    Не сложный,но эффективный комплекс упражнений для ног.Главное,делать его регулярно.

    Ответить
  • Наталья

    Не сложно, и не тяжело. Вот еще для живота надо что -нибудь подобрать.))))

    Ответить
  • Наталья

    Не сложно, и не тяжело. Вот еще для живота надо что -нибудь подобрать.))))

    Ответить
  • Voldik

    В любом случаи необходимо заниматься физкультурой !

    Ответить
  • Voldik

    В любом случаи необходимо заниматься физкультурой !

    Ответить
  • Ирина

    Мне тоже очень понравился комплекс упражнений для ног! И хорошо, что он совсем несложный. Спасибо!

    Ответить
  • Ирина

    Мне тоже очень понравился комплекс упражнений для ног! И хорошо, что он совсем несложный. Спасибо!

    Ответить
  • Оксана

    Хороший комплекс упражнений для ног. Вместе с диетическим питанием принесут хорошие успехи.

    Ответить
  • Оксана

    Хороший комплекс упражнений для ног. Вместе с диетическим питанием принесут хорошие успехи.

    Ответить
  • Ирина

    Отличные упражнения для похудения ног. Правда мне нужен другой комплекс, убрать живот.

    Ответить
  • Ирина

    Отличные упражнения для похудения ног. Правда мне нужен другой комплекс, убрать живот.

    Ответить
  • Незнакомка

    Придерживаясь советов и выполняя все упражнения, можно добиться хороших результатов и довольно быстро.

    Ответить
  • Незнакомка

    Придерживаясь советов и выполняя все упражнения, можно добиться хороших результатов и довольно быстро.

    Ответить
  • Lora

    Хороший комплекс упражнений и эффективный, если регулярно и без пропусков заниматься, через месяц, наверняка будут видны плоды трудов.

    Ответить
  • Лара

    Упражнения, некоторые, эффективны так же для попы и пресса)). Так что, можно не только ножки и бедра подкачать и в порядок привести. Отличная подпорка!

    Ответить
  • Лара

    Упражнения, некоторые, эффективны так же для попы и пресса)). Так что, можно не только ножки и бедра подкачать и в порядок привести. Отличная подпорка!

    Ответить
  • людмилла

    Кто то хочет поправится, кто то похудеть. Не у всех ноги слишком полные, но всеже есть. Моя подруга с юности страдала слоновыми ногами. сама была худенькая, но нижняя часть нок как бревна. Так она и страдает от этого всю жизнь.

    Ответить
  • людмилла

    Кто то хочет поправится, кто то похудеть. Не у всех ноги слишком полные, но всеже есть. Моя подруга с юности страдала слоновыми ногами. сама была худенькая, но нижняя часть нок как бревна. Так она и страдает от этого всю жизнь.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно