6 эффективных упражнений для похудения рук

Упражнения для похудения рук дома

Самые эффективные упражнения для похудения рук, гарантия результата!

Я вам расскажу и покажу как сделать ваши ручки более привлекательными и подтянутыми. Я сама делала эти упражнения, когда снижала вес на программе Гербалайф и они мне очень помогли.

Каждая из нас хочет иметь не только тоненькую талию, но и красивые изящные ручки. Многие задаются вопросом, как похудеть в руках? Да, конечно это не так просто как хотелось бы, но если стремиться и выполнять все правильно, то и результатом вы будете довольны.

Пройти тест коррекции веса!

Сейчас я вам расскажу какие упражнения наиболее эффективны для рук. если повторять их по 2, 3 подхода и делать качественно, то результат заметите очень скоро.

Перед началом упражнений нужно размять руки. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены и делаем подъемы рук в стороны. Или в том же положении, только руки перед собой, делаем руками «ножницы» поднимая в  верх и низ.

Упражнения для рук

  • Скакалка. Первое упражнение самое простое и легкое, прыгаем не менее 30-50 раз. От упражнений со скакалкой худеет абсолютно все тело, и даже лицо.

Упражнения для похудения рук

  • Отжимания — отличное упражнение для рук. Можно отжиматься как от пола, так и от скамейки и даже от дивана. Результат вам гарантирован.
  • Гантели. Берем гантели не более 1 — 2 килограммов в одну руку и переворачиваем ладонной стороной к себе, сгибаем и разгибаем. Таким образом вы можете заниматься с гантелями и перед телевизором, неплохая идея, правда?

Упражнения для рук

  • Гантели.  Еще одно упражнение с гантелями, стоим ровно ноги на ширине плеч, а руки с гантелями опущены. Поднимаем руки в верх и заводим за голову, чем дальше тем лучше.
  • Гантели. Исходное положении такое же как и в предыдущем упражнение, только теперь немного наклоняемся вперед, и руки с гантелями свисают вниз к ногам. Поднимаем руки, чередуя их.
  • Планка. И еще одно упражнение, которое поможет подтянуть мышцы. Планка работает на все группы мышц. Ложимся на пол, положение как во время отжимания, но только руки сгибаем в локтях и так стоим, первый раз 30 секунд, через пару дней 1 минуту и так далее доводим до 3-х минут.

Все эти упражнения вполне можно выполнять дома. Необязательно посещать тренажерные залы или фитнес. Следите за выполнением упражнений и не «филоньте», от правильного выполнения зависит красивая форма ваших рук.

Пройти тест коррекции веса!

Еще интересные упражнения для правильного похудения можно найти в моем ОНЛАЙН ДНЕВНИКЕ . Читайте, как я снижала вес дома на программе сбалансированного питания, и пришла к отличному результату — МИНУС 21 КГ! Заходите и читайте мою историю снижения веса!

Алена Мерзлякова

Независимый партнер Гербалайф 

У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной

‎+7 (904) 753-18-73

Кликайте и переходите в чат Viber , WhatsApp

aljonka@svetlana-dolgih.ru

Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Если хотите приобрести продукты

Посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Питание при похудении рук

Чему еще стоит уделить внимание, если вы хотите иметь красивую форму рук? Конечно, питанию! Правильное питание — это одно из очень важного правила при похудении рук. Итак, исключаем и в первую, и во вторую очередь:

  • Мучное.
  • Сладкое.
  • Газированные напитки, кофе.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
У меня нет консультанта!

Это все очень вредно и калорийно. А если мы хотим похудеть в руках и выглядеть прекрасно, то придется от этих продуктов отказаться. Что кушать, спросите вы? А много чего.

Что можно:

  • Творог, кефир, молоко — обезжиренное или не более 1,5%.
  • Хлеб черный или хлебцы.
  • Мясо говядины, куриное филе и рыба
  • Гречку, горох, кукурузу и бобы.
  • Овощи — любые.
  • Капусту в любом виде.
  • Зелени побольше.
  • Фрукты — яблоки,киви и цитрусы.

Обязательно завтракайте и делайте перекусы. Питание должно быть дробным, не менее 5-ти раз в день. Питьевой режим тоже соблюдаем, пьем как можно больше воды не менее 2 — 2,5 литров. Это очень важно при снижении веса, вода очищает организм.

Пройти тест коррекции веса!

Это все, что касается питания, но этого мало чтобы ваши ручки худели и хорошели. Не забывайте  сочетать сбалансированное питание и упражнения для похудения рук — и тогда ваша фигурка станет идеальной!

составить программу снижения веса

упражнения с гантелями для похудения
Скакалка для похудения
Тренировки для похудения
Упражнения для похудения в домашних условиях
упражнения для похудения ног
Упражнения для похудения ног и ляшек
Дыхательные упражнения для похудения Гербал
упражнения на мяче

Независимый партнер Гербалайф Алена Мерзлякова

+7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp

Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

          
  • Карина

    Красивые худенькие и рельефные ручки это большая гордость для девушки,с такими несложными упражнениями можно добиться отличного результата или поддерживать его,если таковой уже имеется)

    Ответить
  • Оксана

    Хорошие упражнения. Зона рук часто требует особого внимания. Упражнения принесут эффект.

    Ответить
  • Оксана

    Хорошие упражнения. Зона рук часто требует особого внимания. Упражнения принесут эффект.

    Ответить
  • Anna

    Я занимаюсь рядом упражнений для всего тела. И такая тренировка для рук мне знакома, очень эффективная и полезная!

    Ответить
  • Anna

    Я занимаюсь рядом упражнений для всего тела. И такая тренировка для рук мне знакома, очень эффективная и полезная!

    Ответить
  • natabul

    Чем старше становится женщина,тем больше внимания нужно уделять мышцам рук.Рекомендации полезные и эффективные.

    Ответить
  • natabul

    Эффективные упражнения.Главное,чтобы они делались регулярно.

    Ответить
  • natabul

    Эффективные упражнения.Главное,чтобы они делались регулярно.

    Ответить
  • Laralaram

    Совсем несложные упражнения, но эффективные!

    Ответить
  • Картавцева Елена

    Весь комплекс упражнений я конечно не осилю, но вот отдельные упражнения взяла на заметку! Спасибо!

    Ответить
  • Картавцева Елена

    Весь комплекс упражнений я конечно не осилю, но вот отдельные упражнения взяла на заметку! Спасибо!

    Ответить
  • Ирина Лукшиц

    Совершенно верно, без физических упражнений не похудеешь, а если и похудеешь, то кожа будет некрасиво висеть. Вместо жира должны быть мышцы!

    Ответить
  • Ирина Лукшиц

    Совершенно верно, без физических упражнений не похудеешь, а если и похудеешь, то кожа будет некрасиво висеть. Вместо жира должны быть мышцы!

    Ответить
  • Надежда

    Хорошие упражнения для рук, взяла на вооружение, правда, с гантелями еще не делала ни разу, а вот отжимания делаю 100 — за день 10 заходов по 10 раз.

    Ответить
  • Надежда

    Хорошие упражнения для рук, взяла на вооружение, правда, с гантелями еще не делала ни разу, а вот отжимания делаю 100 — за день 10 заходов по 10 раз.

    Ответить
  • Галина

    Отличные упражнения для мышц рук!

    Ответить
  • Галина

    Отличные упражнения для мышц рук!

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Отличные упражнения.Руки тоже нужно держать в порядке!!

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Отличные упражнения.Руки тоже нужно держать в порядке!!

    Ответить
  • Svetlana

    Алена, отличные упражнения для рук, обязательно воспользуюсь ими.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно