Как похудеть за месяц? Соблюдайте несложные правила и худейте с пользой для организма! Проверено лично!
Начнем сразу с того что, если вы хотите добиться хороших и качественных результатов, то нужно будет потрудиться, правильно сочетая физические нагрузки, диетическое питание и питьевой режим.
Итак, мы знаем что чудес не бывает, чтобы преобразить свою фигуру, нам нужно предпринять определенные усилия и изменить свои привычки и образ жизни в целом.
Хотите похудеть? Включите полезное, исключите вредное!
Питание — дробное 5-ти разовое, забываем про жареное, мучное, сладкое, жирное.
Добавляем в рацион побольше овощей: пареных, вареных, свежих и тушеных. Исключите картофель, в нем слишком много крахмала.
Зелень, укроп и петрушка, тоже должны быть в большом почете.
Крупы — гречка, перловка и овсянка, ваши лучшие друзья и помощники в борьбе за стройность.
Фрукты кушаем в первой половине дня. Предпочтение отдаем менее сладким, запомните — лучше съесть яблоко, а не банан.
Хлеб покупайте цельнозерновой. Хлебцы хорошо заменяют хлеб и в 2 раза менее калорийны, чем любая другая выпечка.
Также вводим в рацион бобовые продукты и нежирные молочные продукты с низким процентом жирности — молоко, кефир, натуральный йогурт, сыр.
Алена Мерзлякова
Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com
На обед можно готовить различные салаты из овощей и капелькой лимона или столовой ложкой нерафинированного масла.
Следим за порциями — ваша порция должна быть не больше вашего кулачка, и кладем ее в маленькую тарелочку, так как в ней ваша порция визуально покажется очень большой. Тщательно пережевываем пищу, не торопясь. Приучите себя кушать по часам, а после 18.00-19.00 забываем дорогу к холодильнику.
Вода также играет немаловажную роль в снижении веса. Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут нужно выпивать стакан воды — это должно быть обязательным правилом. Так как она наполняет желудок жидкостью и чувство голода притупляется, и в итоге вы хотите меньше есть. В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров воды.
Движение — лучший способ похудения!
Физические упражнения. Сидя на диване у вас точно ничего не получится, физнагрузки нужны обязательно! Съеденные калории нужно сжигать чуть в большем объеме, чем вы их употребили в течение дня. Тогда процесс точно сдвинется с мертвой точки.
Если у вас мало свободного времени, то достаточно ежедневных утренних или вечерних упражнений дома, или просто вечерние прогулки быстрым шагом.
Ну а если финансовые возможности позволяют, то занимайтесь в спортивных клубах, посещайте бассейн через день! Занятия с индивидуальным тренером сделают ваши физнагрузки еще более эффективными.
Не ЛЕНИТЕСЬ ваша красота в ваших руках!
Простая и комфортная диета
Диета играет огромную роль в правильном похудении.
ТОП самых популярных диет:
- монодиета — питаемся только одним продуктом;
- сочная — худеем с помощью свежевыжатых соков;
- раздельное питание — не сочетаем белки с углеводами;
- кефирная — снижаем вес на кефире;
- низкоуглеводная — исключаем углеводы из питания;
- белковая — в приоритете белковые блюда.
Я лично снижала вес на белковой диете, за первый месяц минус 5,1 кг!
Мой дневник снижения веса онлайн, читайте, пишите, обязательно проконсультирую и помогу.
В нашем рационе должно быть больше белка, именно он заменяет жировую ткань на мышечную, и лишние килограммы уходят.
Старайтесь разнообразить свое меню, и тогда вам будет интереснее и вкуснее худеть. На нашем сайте много различных рецептов правильно питания, можете взять идеи и готовить.
Так же не забываем про разгрузочные дни, 1 день в неделю достаточно. Нужно съедать не более 1200-1300 ккал в день, что бы похудеть.
Конечно, не думайте что в первый месяц вы распрощаетесь с большим количеством кг. Но похудеть за месяц на 4-5 кг — это реально, если будете сочетать правильное питание, физические нагрузки и достаточный отдых.
Не торопитесь похудеть всего за 1 месяц на 10-15 кг, это будет огромным стрессом для организма. Вы ведь копили этот лишний вес годами, а скинуть хотите быстро.
Соблюдая все рекомендации, которые представлены в статье, вы добьетесь неплохих результатов. Все девушки и немалое количество мужчин хотят выглядеть красиво и подтянуто, и это все возможно при правильном подходе.
Что б получить консультацию опытного специалиста, свяжитесь со мной любым способом.
Что можно есть на ночь без вреда для фигуры — советы и рекомендации!
Сегодня мы с вами поговорит на тему: — «Что можно есть на ночь без вреда для фигуры!». Советы, рекомендации и перечень блюд, от которых вы точно не наберете лишние килограммы. Хорошо выглядеть и быть в прекрасной форме — это мечта почти каждого человека. Но мечтать это одно, а стремится к этому, другое. Так вот, чтобы […]
Почему вес уходит, а объёмы нет — причины и рекомендации!
Почему вес уходит, а объёмы нет на диете Гербалайф? У этой причины есть свои нюансы, сейчас мы их рассмотрим! Решили похудеть и подошли к этой проблеме со всей серьезностью, но случилось так что "вес уходит, а объёмы нет", что же пошло не так? Этот вопрос мучает многих кто снижает вес правильно и без вреда для организма. [...]
Вода для похудения «Чтобы такого выпить, чтобы похудеть?»
Интересует похудение с помощью воды и водная диета? Узнайте, как вывести лишнюю воду из организма для похудения и с помощью чего увеличить эффективность воды. Лифтофф Гербалайф! Как правильно пить воду, что бы распрощаться с лишними килограммами? Надо всего лишь следить за индивидуальным количеством чистой воды в сутки. Наша сегодняшняя тема — вода и похудение. Казалось […]
Уход за руками в домашних условиях — просто и эффективно
Уход за руками в домашних условиях — просто и эффективно. Компания Гербалайф разработала специальный крем для увлажнения и ухода за руками с прекрасными ингредиентами в составе. Крем для рук Гербалайф отзывы. Ухаживать за руками нужно обязательно, и в любом возрасте, если вы хотите что бы кожа ваших рук выглядела ухоженной и подтянутой. Почему надо ухаживать за […]
Овсянка для похудения, ленивая овсянка в банке — худеем или поправляемся?
Овсянка для похудения считается просто изумительный продуктом и идеальным завтраком, так ли это на самом деле? Несомненно она не только помогает бороться с "излишками" веса, но и насыщает организм множеством полезных веществ. Вот краткий перечень основных из них: углеводы, цинк, магний, железо, кальций, витамины. Кроме того, овсянка оказывает неоценимую помощь в борьбе со следующими проблемами организма человека - гастрит, воспалительный процессы, [...]
Уголь для похудения, количество минусов превышает количество плюсов!
Наша сегодняшняя тема: как похудеть при помощи активированного угля. Достаточно обсуждаемая и популярная в интернете тема. Попробуем и мы окунуться в нее для поиска жемчужины-истины в толще воды-домыслов. Активированный уголь - это специальное вещество, предназначенное для накопления и последующего вывода из организма различных вредных веществ и микроорганизмов. Выпускается в форме таблеток и продается в любой [...]
Как похудеть за неделю в домашних условиях
Как похудеть за неделю в домашних условиях? На сегодняшний день существует огромное количество различных методов в борьбе с лишним весом, но реальный опыт всегда самый ценный. Скажу вам самое главное — резкое снижение веса может обернуться проблемами в самочувствии. Любой врач, и в том числе диетолог вам скажет, что самое нормальное похудение, это 1-2 килограмма […]
Как быстро похудеть после родов? Полезные советы
Не знаете как быстро похудеть после родов? Самые простые и эффективные советы! Девушки все всегда стремятся правильно похудеть до и после беременности, уж такие мы женщины, ничего с этим не поделаешь. Но не стоит сразу бросаться в омут с головой и усердно снижать вес любыми способами и диетами. После беременности должно пройти от 6 до 12 месяцев, […]
Как похудеть к лету? Самые эффективные советы
Лето — это прекрасная пора солнце, море, отпуск… Просто фантастика. Но если есть пара — тройка лишних кг отравляет эту радость, то приходите к нам. Мы расскажем вам, как похудеть к лету. Кто ж не любит лето? Наверно таких людей очень мало, ведь у большинства это замечательное время года ассоциируется с массой удовольствий от отдыха и поездок на […]
8 действенных советов, как правильно похудеть
Самые полезные советы, как похудеть, вы найдете на нашем сайте. Задумались о своей фигуре и хотите сделать ее более привлекательной и изящной? Тогда вы попали точно по адресу. Пройти тест коррекции веса! Женский пол часто задается вопросом о похудении, и не всегда знает, как это осуществить правильно. Конечно, любое снижение веса требует усилий и терпения. […]
Очищающая маска для лица с глиной и мятой Гербал
Очищающая маска для лица с глиной и мятой Гербалайф, 120 мл, улучшение внешнего вида кожи после 1-ого применения. Используется 1-3 раза в неделю, эффективно избавляет от черных точек. Чтобы ваше лицо выглядело прекрасно в любом возрасте, за ним нужен качественный уход, и я рекомендую начать с Очищающей маски для лица SKIN.
Дыхательные упражнения для похудения, советы и рекомендации
Не можете позволить себе полноценно заниматься спортом? Используйте дыхательные упражнения для похудения! Пройти тест коррекции веса! Бесспорный факт, что правильное и сбалансированное питание, соблюдение режима приема пищи и жидкости, плюс регулярные физические нагрузки — это лучший способ правильно похудеть. Но как быть, если обстоятельства или обычная лень встают на пути к стройной и красивой фигуре?
Сода для похудения или как не навредить своему организму
Сегодня наша тема - это похудение вместе с пищевой содой. Врачи и диетологи довольно неоднозначно относятся к такому способу похудения - в обязательном порядке рекомендуют предварительные консультации с медицинскими специалистами. А при наличии хронических и/или сложных заболеваний настаивают на тщательном и комплексном осмотре. Пройти тест коррекции веса! А уж полярность мнений людей, пытающихся похудеть вместе [...]
Идеи новогодних подарков от Гербал, пора определиться с выбором!
Что подарить своим близким в канун Нового года? Огромный выбор и отличная идея подарков у нас! Ваши родные и друзья точно останутся довольными. Новый год — это праздник, который дарит нам много чудес, волшебства и сюрпризов. И всегда встает вопрос, чем бы приятным удивить и порадовать своих близких.
Здоровое питание для похудения. Меню на неделю и вкусные рецепты!
Здоровое питание — это очень важно, если вы хотите правильно похудеть и распрощаться с лишним весом на долгое время. Каждый второй человек хочет выглядеть стройным и красивым, но либо не прилагают к этому никаких усилий, либо не знают как это сделать без вреда для здоровья. Диета Гербалайф.
Что подарить женщине на 8 марта? Мы вам поможем определиться с правильным выбором!
Что подарить женщине на 8 марта? Да, конечно, выбор не из легких, но у нас есть подарки на все случаи жизни и на любые праздники. 8 марта — это международный женский день, весенний праздник. В этот день каждая женщина получает кучу приятных эмоций от комплиментов и подарков. Выбрать действительно нужный подарок не так-то просто, и […]
Спасибо за советы правильного похудания. Грамотно и доступно все описано, мне подходит.
Вот как раз напомнили мне про натуральный йогурт, он у меня в сухой закваске лежит в холодильнике с прошлого года! надо начинать браться за здоровое питание.
Грамотные рекомендации!! Следуйте им и все у вас получится!! Результат не заставит долго ждать!
Прекрасные рекомендации! Худеть ведь тоже нужно грамотно.Иначе можно только себе навредить.
Худеть в антистрессах вот что нужно, действенно и правильно. Итак нервы в никуда, не выпиваю и не курю, а толстая очень. Благо ваши советы хороши, усбагоилась:)
Советы хорошие, для тех кто хочет похудеть. Тем более наглядный чудесный результат можно увидеть :)
Правильное питание и физические нагрузки, это поможет похудеть и оставаться в хорошей форме.
Правильные советы — следуя подсказкам можно избавиться от лишних КГ!
Согласна с вами, что худеть нужно без вреда для здоровья и психики.
Совершенно верно Алёна, худеть надо правильно, Это необходимо, чтобы добиться желаемого результата и потом еще удержать вес в пределах достигнутого.