Овощная запеканка с куриным филе от Алены Мерзляковой
Алена Мерзлякова2018-03-28
Эта овощная запеканка в духовке не оставит равнодушным никого! Простой и сытный вариант на диете!
После приготовления вы получите 6 порций
Время приготовления: 45 минут
Пищевая ценность:
Калории: 89 ккал.
Жиры: 3 г.
Углеводы: 2 г.
Белки: 11 г.
Рецепты, которые предлагает наша активная участница конкурса Пляжная перезагрузка-2, Алена, неизменно радуют своей простотой и доступностью. Такая запеканка абсолютно безопасна в плане калорий, при этом она идеально сбалансирована и по составу.
Нежное куриное филедаст нам необходимый белок, но не добавит холестерина. При этом оно переваривается легко и просто.
Кабачок, один из самых низкокалорийных овощей, имеет всего 23 ккал на 100 грамм. но самое главное его преимущество, что он в разы ускорит наш обмен веществ, что весьма немаловажно на протеиновой диете.
Помидорысодержат еще меньше калорий, чем кабачок, всего-то 14-18 ккал на 100 грамм. Содержащийся в них ликопин является мощнейшим антиоксидантом. А еще в них есть некая волшебная субстанция 13-oxo-ODA, которую выявили японские ученые.
Так вот именно эта субстанция способна не только сжигать уже имеющиеся жиры в организме, но и препятствовать образованию новых. Хотите поддерживать должный уровень 13-oxo-ODA — пейте 3 стакана несоленого томатного сока в день!
Золотистую корочку запеканка придает низкокалорийный сыр. В основном на прилавках наших магазинов сыры с 45-50% жирности. Учтите, что вам они не подходят, всем снижающим вес с продуктами Гербалайф, рекомендуются жиры 30% жирности и ниже.
Еще хочу заострить внимание на том, что Алена для связки ингредиентов использовала только яичные белки, исключив желтки полностью. В 100 граммах белка находится примерно 11 грамм, это очень много, для сравнения — в молоке всего 4 грамма.
Алена Мерзлякова
Независимый партнер Гербалайф
У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной
Словом, все идеально подобрано, Аленушке респект, продолжай в том же духе и совсем скоро будем любоваться твоей стройной красивой фигуркой. Худейте правильно и со вкусом
Овощная запеканка с куриным филе на диете
Ингредиенты
куриное филе 200-300 гр
кабачок (средний)
овощи любые (у меня были замороженные Ассорти)
помидоры 2 штуки
сыр 30% жирности 100-150 грамм
сметана 10% — 2 столовых ложки
белок яичный 2 штуки
соль и зелень по вкусу
чеснок 2 зубчика
Способ приготовления
Филе куриное и овощи порезать,
Кабачок натереть на терке, сок отжать.
Все перемещать со сметаной и белком.
Порезать зелень и чеснок и тоже перемешать с овощами.
Выкладываем эту смесь в ёмкость, в которой будем готовить нашу запеканку и сверху кладем нарезаные помидоры и посыпаем сыром.
Ставим в разогретую духовку на 180 градусов на минут 30-35.
Приятного аппетита!!!
Автор рецепта Алена Мерзлякова
Ален, все супер, я такие овощные запеканки в духовке довольно часто готовлю, экспериментирую с разным составом овощей и всегда получается очень вкусно.
А я в свою очередь хочу поделиться рецептом творожного соуса, который постоянно готовлю и подаю к таким блюдам. Готовится мгновенно, буквально за пару минут, пробуйте! Отзывы Herbalife.
Вкусный и ароматный грибной суп — просто ум отъешь!
Не знаете что приготовить сегодня обед? Грибной суп — вот что вам точно понравится! На приготовление надо всего 25-30 минут и парочку ингредиентов и все, суп готов. Следите за своим питание? Хотите похудеть? Этот рецепт для вас!
Борщ — который понравится всем! Вкусный и сбалансированный обед вам обеспечен
Сегодня у нас на обед сбалансированный и безумно вкусный борщ. Состав просто потрясающий, нет ничего лишнего, соблюдены все нормы БЖУ. Находка для всех, кто следит за своим питанием.
Блинный рулет с тунцом — бесподобный рецепт для всех кто следит за фигурой!
Не знаете что приготовить сегодня вкусненького и интересного? Мой выбор — блинный рулет с тунцом и продукцией Гербалайф! В составе рецепта содержатся только полезные ингредиенты, такие как: творог, тунец, томатный суп Herbalife, вечерний коктейль Гербалайф и тд.
Рецепт вкусного Гаспачо с овощами и продуктами Гербалайф!
Сегодня у нас на обед суп Гаспачо с замечательным и полезным составом. В составе различные овощи, томатный суп с базиликом Гербалайф и Вечерний коктейль Herbalife. Какое потрясающее сочетание!
Вкусный рецепт драников из кабачков — вкусно, полезно и сытно!
Драники из кабачков — отличное блюдо, как для худеющих, так и для тех кто следит за свое фигурой. НО, главное правильно их приготовить, что бы не навредить своей фигуре.
Домашние, диетические пельмени с куриным филе!
Кто бы мог подумать, что на диете Гербалайф можно кушать пельмени и при этом снижать вес! Наши пельмени диетические, с высоким содержанием белка и множеством витаминов. Отличный вариант для тех, кто хочет быть в форме, но при этом вкусно кушать. Иногда хочется разнообразия и этот рецепт отлично подойдет. Обед будет сытным, вкусным и без лишних [...]
Перловка с курицей в мультиварке от Алены Мерзляковой
На нашей диете обед может быть вкусным, сытным и полезным, как для фигуры так и для организма. Сбалансированное питание Гербалайф дает возможность снижать вес правильно и с вкусными блюдами! Кто не любит вкусно кушать? Каждый из нас не отказался бы от аппетитного обеда! Мой рецепт прост в приготовлении, но за то очень вкусненький. Перловка с [...]
Бефстроганов с грибами, мясом и Протеиновой смесью Формула 3
Все мечтают о изящной и привлекательной фигуре, но не всегда наши мечты становятся реальностью. Все мы любим вкусно кушать и зачастую едим совсем не то, что нужно и полезно. Вредная пища; жареное, жирное, мучное, фасдфуд и т. д. накладывают негативный отпечаток на нашей внешности в виде жировых складок.
Рецепт пудинга с яблоком и протеиновой смесью
Кто бы мог подумать, что такое вкусное блюдо можно кушать на диете Гербалайф и держать свой вес под контролем - это просто фантастика. Я раньше и подумать не могла, что такое вообще возможно, но поверьте с Гербалайф возможно многое. Пройти тест коррекции веса! Процесс правильного похудения - это труд, который нуждается в правильной организации и соблюдении [...]
А-ля пицца из куриного фарша с овощами и сыром от Алены Мерзляковой
Наша новая участница конкурса «Пляжная перезагрузка» Алена продолжает радовать нас диетической кухней. На сей раз у нас усовершенствованный рецепт диетической «пиццы». Конечно, пиццей это блюдо можно назвать с большой натяжкой, тем не менее рецепт замечательный по составу ингредиентов и по способу приготовления.
Мясо с овощами в духовке и томатным супом с базиликом
В Новогодние праздники это блюдо можно приготовить и для новогоднего стола. Оно очень аппетитное и вкусное. Так как у нас 2016 — год обезьянки, а она любит все яркое, то это блюдо отлично подойдет для праздничного меню.
Вкусный омлет из кабачков и с протеиновой смесью
Знаете, многие заблуждаются когда говорят, что диетическое питание это не вкусно. Дорогие мои, вы очень не правы. Правильное питание — это залог вашего хорошего самочувствия. Такой рацион дает возможность выглядеть красиво, свежо и быть в прекрасной форме в любом возрасте.
Вкусный рецепт рыбы в рукаве в духовке от Алены Мерзляковой
На диете Гербалайф мы можем позволить себе многие вкусные продукты, а точнее ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Чтобы снизить вес и сохранить результат на длительное время, мы должны следить за тем, что кушаем в течение дня. У меня нет консультанта! Как не допустить прибавки в весе? Вредно для фигуры: Фастфуд картошка, пицца. Жирная и жареная пища. Солености и [...]
Вкуснейшие оладьи из куриной печени от Алены Мерзляковой
Очередной рецепт в вашу копилку низкокалорийных рецептов Гербалайф от Алены Мерзляковой.
Вкусный рецепт утки с медом в маринаде от Ирины Поляковой
Наша участница Ирина удивляет нас все чаще и чаще. В этот раз она нам предлагает свой замечательный рецепт «Утка в маринаде» на плите. Я утку не готовила ни разу, но мне кажется что вкус у этого блюда просто фантастический. На Новогоднем столе она будет смотреться аппетитно и празднично.
Вкусный омлет с помидором, курицей от Алены Мерзляковой
Такой обалденный омлет, можно кушать и не переживать за свою фигуру, так как в нем содержаться продукты, которые можно употреблять на программе Гербалайф.
Сочная, вкусная рыба с овощами и Протеиновой смесью
Любите себя побаловать на диете, но не знаете чем? Мы вам раскроем все секреты. На белковой диете Гербалайф можно вкусно кушать и снижать вес, не верите? А зря, сбалансированное питание дает такую прекрасную возможность. Пройти тест коррекции веса! Посмотрите, как соблазнительно и аппетитно выглядит рыба с овощами. А сколько полезных веществ в этом рецепте! Одна […]
Котлеты из говядины с сырной начинкой от Алены Мерзляковой
Вы сейчас на программе снижения веса с продукцией Гербалайф? Тогда говядина должна стать в вашем рационе частым гостем. Ведь именно ее диетологи советуют в первую очередь желающим похудеть.
Нежное мясо помидорами в мультиварке от Алены Мерзляковой
Баловать нас вкусными блюдами продолжает участница конкурса "Пляжная перезагрузка" - Алена Мерзлякова. Она основательно и системно подходит к выполнению программы снижения веса Гербалайф. То есть сочетает с продуктами Гербалайф 3 главных составляющих - диетическое питание, питьевой режим и физические нагрузки. Читайте отзывы Herbalife. Пройти тест коррекции веса! И такой системный поход чувствуется во всем, даже в [...]
Вкусный шашлык из куриного мяса от Алены Мерзляковой
Вкусный шашлык на диете Гербалайф? Да, и такое возможно. Рецепт этого шашлыка очень простой, и у него настолько нежный вкус — это просто фантастика. А запах м-м-м….. Самая маковка лета, выходные, природа, свежий воздух, отовсюду тянет запахом шашлыка. Текут слюнки…
Котлеты из куриного фарша на сковороде от Алены Мерзляковой
Многие говорят, что правильное питание — это не вкусно и пресно. Вы глубоко ошибаетесь, диетическая еда может быть очень вкусной и разнообразной, если вы ее будете готовить по нашим рецептам. При этом ваша фигура будет выглядеть превосходно, без лишнего веса, целлюлита и проблемных складочек.
Куриные котлеты с сыром в духовке от Алены Мерзляковой
Вот это блюдо! Просто находка для тех кто следит за своей фигурой и питанием. А сколько всего диетического и низкокалорийного оказывается можно приготовить на диете Гербалайф. Раньше я бы ни за что не поверила, что это правда.
Рецепт цветной капусты в кляре сыром от Алены Мерзляковой
Героиня нашего блюда Цветная капуста, так как она считается королевой среди овощей. Полезна и рекомендована абсолютно всем без исключения — детям и взрослым, больным и здоровым людям.
Капуста тушеная с мясом в мультиварке от Алены Мерзляковой
На белковой диете очень полезно кушать продукты богатые белком, вот и в своем рецепте я использовала говяжье мясо и капусту. Говядина — это диетическое мясо, которое можно употреблять не только на диетах, но и при различных заболеваниях. Ее можно кушать в отварном и тушёном виде, а так же готовить супы, или просто крутые бульоны. Говядина бывает разных […]
Куриное филе в рукаве в духовке от Алены Мерзляковой
«Что бы такого съесть, чтобы правильно похудеть?» — часто задаем мы себе вопрос на диетах. Все мы любим вкусно покушать и побаловать себя каким-либо блюдом. Но далеко не на всех диетам это возможно, а на нашей можно мно-о-огое.
Лаваш с курицей, сыром и зеленью от Алены Мерзляковой
Сначала разберемся с лавашом, для диеты подходит тонкий армянский лаваш, который пекут без добавления дрожжей и сахара.
Гречневые котлеты с сыром от Алены Мерзляковой
Сегодня я решила побаловать вас оригинальным и необычным рецептом гречневых котлеток. Да-да, Вы не ослышались, котлеты бывают не только с мясом или рыбой, но и из крупы.
Вкуснейшая скумбрия в фольге от Алены Мерзляковой
Начнем с того, что скумбрия относится к жирным сортам рыбы, поэтому на диете Гербалайф она нежелательна. Тем не менее если хотите порадовать себя любимую любимой рыбкой, то 1 раз в неделю пару-тройку кусочков можете себе позволить, сократив при этом калорийность всего остального обеда.
Горбуша с лимоном от Алены Мерзляковой
Очередным простым и вкусным рецептом нас радует Аленушка. Приятно видеть и наблюдать, как она меняется день ото дня, становится все более стройной и красивой.
Вкусный, нежный, шашлык из лосося
Вкусно и правильно худеть можно, главное правильно отнестись к этому процессу. Сбалансированное питание — отличный помощник в борьбе с лишним весом. Добавляя в свой рацион питания БАДы вы ускоряете свой процесс и быстрее движетесь к поставленной цели.
Овощной омлет с курицей и замороженными овощами от Алены Мерзляковой
И я вам это сделать, я вам сейчас в подробностях расскажу и покажу. Наш омлет хорош тем, что в него добавляются овощи. Они помогают разнообразить и снизить калорийность нашего блюда. Вы можете использовать для приготовления омлета любые овощи, а желтки заменить на белки. Для сытности добавьте отварную курицу, сыр с низким процентом жирности. Рецепт готовится […]
Вкусный рецепт овсяной каши с медом и Формулой 3
На диете Herbalife столько всего вкусного и полезного можно кушать, это прям фантастика! Десерты, выпечка, сладости — вот так диета, ешь и худей без голодовок. Правильное питание — это полезная пища, которая к тому же может быть чрезвычайно вкусной. Здоровая еда — залог хорошего самочувствия. На любой диете необходимо следить за режимом питания, и конечно […]
Диетические котлеты на электрическом гриле от Алены Мерзляковой
Именно этот кухонный девайс поможет вам снизить калорийность пищи и безопасно насладиться ее вкусовыми качествами. Тем кто следит за своей фигурой и хочет похудеть правильно, то этот рецепт именно для вас.
Я запеканки из овощей готовлю часто. Быстро и просто готовить, а всегда получается вкусно. А вот такой соус еще ни разу не готовила. Надо мне его освоить
Ответить
Анна
2016-07-29 - 16:47
Блюдо просто великолепное! Особенно для лета, когда так много фруктов и овощей. Готовить все просто, а как все получается вкусно! К тому же не много калорий в этом блюде.
Ответить
Елена
2016-01-27 - 00:22
Очень захотелось такой летней запеканки… Надо устроить себе такой кусочек лета среди долгой зимы, хорошо, что сейчас можно почти все купить в любое время года.
Ответить
Оксана
2016-01-11 - 12:45
Овощная запеканка с куриным филе частый гость на нашем столе. Люблю это блюдо за сочность, пикантный вкус и малую калорийность.
Ответить
Ирина
2015-06-30 - 22:07
Отличная запеканочка, спасибо.
Ответить
Леонид
2015-06-30 - 17:27
Отличная запеканка, беру рецепт на заметку и обязательно приготовлю.
Ответить
Хуторная Елена
2015-06-27 - 17:30
Какое аппетитное блюдо, для лета очень подходит! Выглядит так, что тут же хочется съесть ))) Спасибо Алене за рецепт!
Ответить
Алена
2015-06-28 - 18:21
Пожалуйста)
Ответить
zapas-slov.com.ua
2015-06-26 - 20:34
Никогда кабачки не добавляла… Попробую. Спасибо!
Ответить
Анна
2015-06-26 - 10:39
Люблю я вот такие рецепты. Овощи залил белками — и готово. А с курочкой блюдо становится более сытным и вкусным
Ответить
Татьяна
2015-06-26 - 07:08
Без сомнений овощная запеканка очень вкусная. На фото очень аппетитно смотрится. Алёна, Вы молодец!
Ответить
Алена
2015-06-28 - 18:20
Спасибо))
Ответить
Галина
2015-06-26 - 02:58
Отличный рецепт запеканки.Из свежих овощей, зелени — очень вкусно!
Ответить
Галина
2015-06-26 - 02:56
Отличный рецепт запеканки. Не только вкусно, но и полезно!!!!
Ответить
Traveler
2015-06-26 - 01:23
Замечательно блюдо для лета. Овощи, зелень есть — только бери и готовь !
Ответить
Галина
2015-06-25 - 16:36
Отличный рецепт, всё, что я люблю курочка,овощи. кабачки…
Ответить
Юлия
2015-06-25 - 14:18
Вкууусно… хотя я стараюсь сыра поменьше есть и заменять его 1 десертной ложки нежирной сметанки. Прекрасная запеканка!!!
Ответить
Алла
2015-06-25 - 13:03
Только кофе попила, а тут запеканка… опять кушать хочу, что-то становлюсь жутко прожорливой….
Ответить
Larisa
2015-06-25 - 02:48
Похожую запеканку, в последнее время готовим на завтрак, только без мяса и с полноценными яйцами))). Стоит попробовать ваш рецепт, наверняка, понравится не меньше!
Ответить
Лара
2015-06-25 - 02:46
Подобный соус готовит дочка, только еще, чеснок для пикантности добавляет. Так вкусно получается, слов нет, замечательно подходит соус к овощам свежим!
Ответить
Lora
2015-06-25 - 02:45
Овощные запеканки мы любим, готовим регулярно, бывает, даже без мяса, получается не хуже!
Ответить
forourmen
2015-06-25 - 02:19
Очень аппетитно выглядит, еще и низко калорийно, супер!
Ответить
Людмила
2015-06-25 - 01:14
Хоть и не худею, и не думаю о весе, блюдо понравилось своей оригинальностью и доступностью Самое время кабачков и запеканок!
Ответить
Лидия
2015-06-25 - 01:06
Хороша овощная запеканка! Люблю кабачки и курицу, а приготовленные в духовке особенно. Творожный соус отличная добавка к запеканке!
Ответить
Светлана Канаева
2015-06-24 - 22:28
Уже представила, насколько это вкусно! Беру эту замечательную овощную запеканку в избранные рецепты. Спасибо!!!
Ответить
Наталья
2015-06-24 - 21:40
И правда!Такая вкуснятина не оставит равнодушным никого!
Ответить
Елена Картавцева
2015-06-24 - 20:43
Куриное мясо преобладает на моем столе, так что рецепт овощной запеканки с куриным филе лишним не будет!
Я запеканки из овощей готовлю часто. Быстро и просто готовить, а всегда получается вкусно. А вот такой соус еще ни разу не готовила. Надо мне его освоить
Блюдо просто великолепное! Особенно для лета, когда так много фруктов и овощей. Готовить все просто, а как все получается вкусно! К тому же не много калорий в этом блюде.
Очень захотелось такой летней запеканки… Надо устроить себе такой кусочек лета среди долгой зимы, хорошо, что сейчас можно почти все купить в любое время года.
Овощная запеканка с куриным филе частый гость на нашем столе. Люблю это блюдо за сочность, пикантный вкус и малую калорийность.
Отличная запеканочка, спасибо.
Отличная запеканка, беру рецепт на заметку и обязательно приготовлю.
Какое аппетитное блюдо, для лета очень подходит! Выглядит так, что тут же хочется съесть ))) Спасибо Алене за рецепт!
Пожалуйста)
Никогда кабачки не добавляла… Попробую. Спасибо!
Люблю я вот такие рецепты. Овощи залил белками — и готово. А с курочкой блюдо становится более сытным и вкусным
Без сомнений овощная запеканка очень вкусная. На фото очень аппетитно смотрится. Алёна, Вы молодец!
Спасибо))
Отличный рецепт запеканки.Из свежих овощей, зелени — очень вкусно!
Отличный рецепт запеканки. Не только вкусно, но и полезно!!!!
Замечательно блюдо для лета. Овощи, зелень есть — только бери и готовь !
Отличный рецепт, всё, что я люблю курочка,овощи. кабачки…
Вкууусно… хотя я стараюсь сыра поменьше есть и заменять его 1 десертной ложки нежирной сметанки. Прекрасная запеканка!!!
Только кофе попила, а тут запеканка… опять кушать хочу, что-то становлюсь жутко прожорливой….
Похожую запеканку, в последнее время готовим на завтрак, только без мяса и с полноценными яйцами))). Стоит попробовать ваш рецепт, наверняка, понравится не меньше!
Подобный соус готовит дочка, только еще, чеснок для пикантности добавляет. Так вкусно получается, слов нет, замечательно подходит соус к овощам свежим!
Овощные запеканки мы любим, готовим регулярно, бывает, даже без мяса, получается не хуже!
Очень аппетитно выглядит, еще и низко калорийно, супер!
Хоть и не худею, и не думаю о весе, блюдо понравилось своей оригинальностью и доступностью Самое время кабачков и запеканок!
Хороша овощная запеканка! Люблю кабачки и курицу, а приготовленные в духовке особенно. Творожный соус отличная добавка к запеканке!
Уже представила, насколько это вкусно! Беру эту замечательную овощную запеканку в избранные рецепты. Спасибо!!!
И правда!Такая вкуснятина не оставит равнодушным никого!
Куриное мясо преобладает на моем столе, так что рецепт овощной запеканки с куриным филе лишним не будет!