Овощная запеканка с куриным филе от Алены Мерзляковой

овощная запеканка в духовке

Эта овощная запеканка в духовке не оставит равнодушным никого! Простой и сытный вариант на диете!

  • После приготовления вы получите 6 порций
  • Время приготовления: 45 минут
Пищевая ценность:
  • Калории: 89 ккал.
  • Жиры: 3 г.
  • Углеводы: 2 г.
  • Белки: 11 г.

Рецепты, которые предлагает наша активная участница конкурса Пляжная перезагрузка-2, Алена, неизменно радуют своей простотой и доступностью. Такая запеканка абсолютно безопасна в плане калорий, при этом она идеально сбалансирована и по составу.

    У меня нет консультанта!


    Нежное куриное филе даст нам необходимый белок, но не добавит холестерина. При этом оно переваривается легко и просто.

    Пройти тест коррекции веса!

    Кабачок, один из самых низкокалорийных овощей, имеет всего 23 ккал на 100 грамм. но самое главное его преимущество, что он в разы ускорит наш обмен веществ, что весьма немаловажно на протеиновой диете.

    Помидоры содержат еще меньше калорий, чем кабачок, всего-то 14-18 ккал на 100 грамм. Содержащийся в них ликопин является мощнейшим антиоксидантом. А еще в них есть некая волшебная  субстанция 13-oxo-ODA, которую выявили японские ученые.

    Так вот именно эта субстанция способна не только сжигать уже имеющиеся жиры в организме, но и препятствовать образованию новых. Хотите поддерживать должный уровень 13-oxo-ODA — пейте 3 стакана несоленого томатного сока в день!

    Золотистую корочку запеканка придает низкокалорийный сыр. В основном на прилавках наших магазинов сыры с 45-50% жирности. Учтите, что вам они не подходят, всем снижающим вес с продуктами Гербалайф, рекомендуются жиры  30%  жирности и ниже.

    Еще хочу заострить внимание на том, что Алена для связки ингредиентов использовала только яичные белки, исключив желтки полностью. В 100 граммах белка находится примерно 11 грамм, это очень много, для сравнения — в молоке всего 4 грамма.

    Алена Мерзлякова

    Независимый партнер Гербалайф 

    У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной

    ‎+7 (904) 753-18-73

    Кликайте и переходите в чат Viber , WhatsApp

    aljonka@svetlana-dolgih.ru

    Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

    Если хотите приобрести продукты

    Посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

    Словом, все идеально подобрано, Аленушке респект, продолжай в том же духе и совсем скоро будем любоваться твоей стройной красивой фигуркой. Худейте правильно и со вкусом ;)

    Овощная запеканка с куриным филе на диете 

    овощная запеканка в духовке на диете

    Ингредиенты

    • куриное филе 200-300 гр
    • кабачок (средний)
    • овощи любые (у меня были замороженные Ассорти)
    • помидоры 2 штуки
    • сыр 30% жирности 100-150 грамм
    • сметана 10% — 2 столовых ложки
    • белок яичный 2 штуки
    • соль и зелень по вкусу
    • чеснок 2 зубчика

    Способ приготовления

    1. Филе куриное и овощи порезать,
    2. Кабачок натереть на терке, сок отжать.
    3. Все перемещать со сметаной и белком.
    4. Порезать зелень и чеснок и тоже перемешать с овощами.
    5. Выкладываем эту смесь в ёмкость, в которой будем готовить нашу запеканку и сверху кладем нарезаные помидоры и посыпаем сыром.
    6. Ставим в разогретую духовку на 180 градусов на минут 30-35.

    Приятного аппетита!!!

    Автор рецепта Алена Мерзлякова

    Ален, все супер, я такие овощные запеканки в духовке довольно часто готовлю, экспериментирую с разным составом овощей и всегда получается очень вкусно.

    Пройти тест коррекции веса!

    А я в свою очередь хочу поделиться рецептом творожного соуса, который постоянно готовлю и подаю к таким блюдам. Готовится мгновенно, буквально за пару минут, пробуйте! Отзывы Herbalife.

    Диетический творожный соус

    Ингредиенты

    • Творог обезжиренный 3-4 столовых ложки
    • Кефир обезжиренный или 1% 1-2 ст.л.
    • Горчица 1 ч.л.диетический творожный соус
    • Сок лимонный по вкусу
    • Свежая зелень

    Способ приготовления

    1. Соединить творог с кефиром.
    2. Выжать лимонный сок.
    3. Добавить горчицу и мелко нарезанную зелень.
    4. Взбить с помощью погружного блендера.
    5. Подавать к запеканкам и вторым блюдам.

    Смотрите меню Гербалайф на неделю.

    Пройти тест коррекции веса!

    составить программу снижения веса

    рецепт драников из кабачков
    ПП пельмени
    Перловка с курицей
    Как приготовить мясо
    Рецепт пудинга Гербал
    что можно приготовить из куриного фарша
    Мясо с овощами
    Вкусный омлет
    Рецепт рыбы
    Блинчики из печени
    Рецепт утки
    Омлет с сыром
    Рыба с овощами
    Котлеты с сыром
    как приготовить говядину в мультиварке
    Вкусный шашлык
    Котлеты из курицы
    Куриные котлеты с сыром
    Капуста в клюре
    Капуста в мультиварке
    Курица в рукаве
    Лаваш с курицей
    Гречневые котлеты Гербал
    скумбрия в фольге
    как вкусно приготовить горбушу
    Шашлык из рыбы
    Омлет на сковороде рецепт Гербал
    Рецепт овсяной каши
    Котлеты в аэрогриле

    Приятного аппетита!

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

    Независимый партнер Гербалайф Алена Мерзлякова

    +7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp

    Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

                    
    • Анна

      Я запеканки из овощей готовлю часто. Быстро и просто готовить, а всегда получается вкусно. А вот такой соус еще ни разу не готовила. Надо мне его освоить

      Ответить
    • Анна

      Блюдо просто великолепное! Особенно для лета, когда так много фруктов и овощей. Готовить все просто, а как все получается вкусно! К тому же не много калорий в этом блюде.

      Ответить
    • Елена

      Очень захотелось такой летней запеканки… Надо устроить себе такой кусочек лета среди долгой зимы, хорошо, что сейчас можно почти все купить в любое время года.

      Ответить
    • Оксана

      Овощная запеканка с куриным филе частый гость на нашем столе. Люблю это блюдо за сочность, пикантный вкус и малую калорийность.

      Ответить
    • Ирина

      Отличная запеканочка, спасибо.

      Ответить
    • Леонид

      Отличная запеканка, беру рецепт на заметку и обязательно приготовлю.

      Ответить
    • Хуторная Елена

      Какое аппетитное блюдо, для лета очень подходит! Выглядит так, что тут же хочется съесть ))) Спасибо Алене за рецепт!

      Ответить
      • Алена

        Пожалуйста)

        Ответить
    • zapas-slov.com.ua

      Никогда кабачки не добавляла… Попробую. Спасибо!

      Ответить
    • Анна

      Люблю я вот такие рецепты. Овощи залил белками — и готово. А с курочкой блюдо становится более сытным и вкусным

      Ответить
    • Татьяна

      Без сомнений овощная запеканка очень вкусная. На фото очень аппетитно смотрится. Алёна, Вы молодец!

      Ответить
      • Алена

        Спасибо))

        Ответить
    • Галина

      Отличный рецепт запеканки.Из свежих овощей, зелени — очень вкусно!

      Ответить
    • Галина

      Отличный рецепт запеканки. Не только вкусно, но и полезно!!!!

      Ответить
    • Traveler

      Замечательно блюдо для лета. Овощи, зелень есть — только бери и готовь !

      Ответить
    • Галина

      Отличный рецепт, всё, что я люблю курочка,овощи. кабачки…

      Ответить
    • Юлия

      Вкууусно… хотя я стараюсь сыра поменьше есть и заменять его 1 десертной ложки нежирной сметанки. Прекрасная запеканка!!!

      Ответить
    • Алла

      Только кофе попила, а тут запеканка… опять кушать хочу, что-то становлюсь жутко прожорливой….

      Ответить
    • Larisa

      Похожую запеканку, в последнее время готовим на завтрак, только без мяса и с полноценными яйцами))). Стоит попробовать ваш рецепт, наверняка, понравится не меньше!

      Ответить
    • Лара

      Подобный соус готовит дочка, только еще, чеснок для пикантности добавляет. Так вкусно получается, слов нет, замечательно подходит соус к овощам свежим!

      Ответить
    • Lora

      Овощные запеканки мы любим, готовим регулярно, бывает, даже без мяса, получается не хуже!

      Ответить
    • forourmen

      Очень аппетитно выглядит, еще и низко калорийно, супер!

      Ответить
    • Людмила

      Хоть и не худею, и не думаю о весе, блюдо понравилось своей оригинальностью и доступностью Самое время кабачков и запеканок!

      Ответить
    • Лидия

      Хороша овощная запеканка! Люблю кабачки и курицу, а приготовленные в духовке особенно. Творожный соус отличная добавка к запеканке!

      Ответить
    • Светлана Канаева

      Уже представила, насколько это вкусно! Беру эту замечательную овощную запеканку в избранные рецепты. Спасибо!!!

      Ответить
    • Наталья

      И правда!Такая вкуснятина не оставит равнодушным никого!

      Ответить
    • Елена Картавцева

      Куриное мясо преобладает на моем столе, так что рецепт овощной запеканки с куриным филе лишним не будет!

      Ответить

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
    Имя *
    Email *
    Сайт
    Ваш комментарий
    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    травяное-всплывающее окно