
Овсянка для похудения считается просто изумительный продуктом и идеальным завтраком, так ли это на самом деле?
Несомненно она не только помогает бороться с «излишками» веса, но и насыщает организм множеством полезных веществ.
Вот краткий перечень основных из них: углеводы, цинк, магний, железо, кальций, витамины. Кроме того, овсянка оказывает неоценимую помощь в борьбе со следующими проблемами организма человека — гастрит, воспалительный процессы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессии, расстройства нервной системы, костные и зубные заболевания.
Овсянка для похудения
Овсянка отличное подспорье при эффективном похудении, так как улучшает обменные процессы организма и ускоряет метаболизм, как следствие идет заметное снижение массы тела.
Так как мы рассматриваем овсянку с точки зрения снижения веса, то стоит тщательно подойти к процессу выбора овсянки. Все разнообразие каш быстрого приготовления отметаем сразу. Содержащиеся в них сахар, ароматизаторы, красители и прочая химия точно не способствуют потере веса. Остановите свой выбор на самых простых хлопьях, без каких-либо добавок. Каша для похудения в обязательном порядке должна требовать варки, а не завариваться мгновенно.
Часто упаковки с овсянкой маркируются цифрами — 1, 2, 3. Цифра три означает, что каша предназначена для детей и получаемый в результате продукт будет очень мягким и совершенно не подходит для похудения, наоборот, вы на ней можете даже поправиться. При похудении используйте каши с единицей или двойкой.
При варке учитывайте несколько нюансов:
- посуда для варки не должна допускать пригорания к ней продуктов;
- на один стакан хлопьев не менее двух стаканов воды;
- частое помешивание не допустит появление комков;
- добавлять хлопья в воду можно сразу, ждать кипения не обязательно.
Овсяная каша обладает специфическим вкусом, который может понравиться не каждому. Поэтому можно использовать «увкуснители»: йогурт, кефир, мед, ягоды, фрукты и орехи. Правда орехи довольно калорийны и перебарщивать с их количеством не стоит. Естественно, сахар и сгущенное молоко, в случае похудения, под запретом. Замените их небольшим количеством меда.

Алена Мерзлякова
Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com
Любые натуральные ароматизаторы и «увкуснители» не стоит добавлять в процессе варки или сразу после нее, дайте каше немного остыть. И тогда вы сохраните все их полезные свойства, которые так необходимы любому человеку.
Ленивая овсянка в банке для похудения
Переходим к рецептам. Начнем с легкого, быстрого и довольно питательного, как будто созданного для нашего все ускоряющегося ритма жизни. Итак, знакомьтесь: Ленивая овсянка в банке (классический способ приготовления).
Рецепт очень прост, для этого надо:
приготовьте ингредиенты: овсяные хлопья (еще раз подчеркну — не быстрого приготовления и без добавок), йогурт или обезжиренное молоко, фрукты и (или) ягоды;
- насыпаем в банку хлопья и заливаем их молоком (из расчета три столовых ложки хлопьев на 200 миллилитров молочных продуктов), добавляем часть фруктов и (или) ягод;
- закрываем банку крышкой и тщательно перемешиваем, посредством встряхивания необходимой силы и интенсивности;
- открыв крышку добавляем остаток фруктов;
- плотно закрытую банку ставим в холодильник на 8 — 11 часов.
Рекомендуется употребить полученную смесь в течении двух дней.
Это основа данного способа приготовления. Все остальное зависит от вашей фантазии. Миксуются практически любые фрукты, ягоды, орехи, овощи, приправы и даже шоколад и какао-порошок. Главное не переусердствовать, чтобы вкус был вам приятен и добавить достаточное количество жидкого компонента.
Кроме простого охлаждения, можно использовать и заморозку. Уже приготовленную овсянку ставите в морозилку и до 30 дней она сохраняет свои вкусовые и полезные свойства. Просто не забудьте разморозить ее перед употреблением в холодильном отделении.
Для этого стеклянная банка должна быть заполнена не более чем на 80%, а лучше использовать специальные пластиковые контейнеры, с тем же ограничением по наполнению.
Овсянка на завтрак для похудения рецепт
Наиболее действенно для потери веса придерживаться монодиеты. Но не все обладают силой воли чтобы выдержать подобное, и поэтому стоит попробовать просто включить овсянку в свой рацион, и есть хотя бы один раз в сутки.
Обычно овсянку рекомендуют на завтрак, так как овсянка медленно переваривается и положительно воздействует на процесс пищеварения.
Вот еще один рецепт, специально для завтрака.
Необходимо взять один стакан хлопьев «Геркулес» (они маркируются единичкой). Пол-литра воды. Обезжиренный творог (50 грамм). Половинку банана.
- доводим воду до кипения;
- засыпаем хлопья;
- варим на сильном огне до 5 минут, периодически помешивая;
- далее уменьшаем огонь и варим с накрытой крышкой до готовности;
- в готовую кашу добавляем творог и нарезанный (или протертый) банан.
Вред овсянки
Прежде чем садится на диету из овсянки обязательно необходимо посоветоваться с врачом, так как подобная диета противопоказана:
- беременным;
- в случае индивидуальной непереносимости овсянки;
- при сахарном диабете;
- при некоторых сердечнососудистых заболеваниях;
- при почечной недостаточности.
Важно учитывать наличие в овсянке фитиновой кислоты, которая препятствует всасыванию кальция в желудочно-кишечном тракте. И поэтому молочные продукты стоит употреблять в другое время, а не вместе с овсянкой.
Также не стоит забывать, что овсянка не содержит полного набора необходимых человеческому организму витаминов и микроэлементов, и соответственно злоупотреблять ей не стоит.
Людям, страдающим аллергией на глютен, овес противопоказан, так как в нем содержится много клейковины и это может спровоцировать проблемы с работой ЖКТ.
Минусы овсянки при похудении
Анализ отзывов людей худеющих вместе с овсянкой показывает, что серьезных результатов ожидать не стоит. Много килограмм сбросить не получится.
Миф о том, что овсянка — лучший завтрак, давно развеян диетологами. Особенно это не полезно, если вы используете на диете обработанные овсяные хлопья, не требующие варки. В таком продукте медленные углеводы в результате предварительной обработки превращается в быстрые и легкоусвояемые, а следовательно мгновенно перевариваются и вновь вызывают острый голод.
Из-за тоже обработки в готовой овсяной каше минимальное количество белка и клетчатки, а всем известно, что на завтрак лучше употреблять белковые продукты, так как они не провоцируют повышение сахара в крови, держат его на одном уровне и чувство сытости сохраняется в разы дольше.
К тому же белковые продукты в разы лучше ускоряют обменные процессы, о чем, к сожалению, многие не знают. Для худеющих идеальным вариантом является белковый завтрак, в котором содержание белка составляют около 30% ккал.
В качестве такового полезного завтрака можно порекомендовать БАДы от мирового лидера в производстве сбалансированных белковых продуктов для контроля веса Гербалайф. Они помогут возместить, то что не может дать нашему организму овсянка.
У нас есть множество РЕЗУЛЬТАТОВ наших клиентов которые с помощью БАДов добились поставленной цели в области коррекции веса! Вся продукция полностью сертифицированная и имеет сертификаты качества.
Если вы действительно решили заняться своей фигурой и хотите получить хороший результат, то нужно подойти к этой ситуации серьезно. Я, как квалифицированный специалист, готова вас проконсультировать в любое удобное для вас время, пишите или звоните: телефон: +7 (904) 753 18 73 (Viber, WhatsApp) или электронная почта: aly9193@gmail.com
Овсянка для похудения в комплексе с биологическими активными добавками, даст положительный результат! Включайте овсяные хлопья в свой рацион, готовьте вкусные блюда и снижайте вес с удовольствием. Наши клиенты избавились от лишних килограммов, когда готовили именно по этим рецептам.
а мне нравится с сухофруктами))
а я готовлю так: засыпаю овсянку, наливаю воду в 2 раза больше, довожу до кипения, накрываю крышкой, огонь выключаю и даю постоять на тепле минут 10.