Упражнения для похудения дома — устройте домашний фитнес зал и худейте с удовольствием!
Все мечтают о красивом и подтянутом теле, но не у всех есть время или желания посещать спорткомплексы и вести правильный образ жизни. Но чтобы достичь видимого результата, вовсе не обязательно все время проводить в спортивных клубах..
Можно выполнять комплекс упражнений и дома, для этого достаточно 20 — 30 минут ежедневно, и ваше тело подтянется и преобразится довольно быстро. Лишний вес начнет уходить.
Физические упражнения надо всегда начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это предотвратит их повреждение.
Если вы не умеете или не знаете как разогреть мышцы, не проблема, сейчас я поделюсь с вами самым простым видом разминки.
Нужно взять свои ладони и потереть их друг об друга так, чтобы они стали горячими, а затем прикладывать на все части тела — лицо, ноги, руки и т. д. Тепло хорошо греет ваши суставы и мышцы тела.
Разминаем плечи, круговыми движениями вперед назад, руки при этом остаются неподвижными. Потом крутим в кулаках, и тоже вращения.
Разминка для ног — встаем ровно и поднимаемся как можно выше на носочки, и опускаемся на полную стопу, повторяем еще 6-7 раз.
Для спины — стоим ровно и делаем повороты туловищем, вправо
-влево. Можно сделать наклоны.
Алена Мерзлякова
Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com
И вот когда ваше тело разогрелось и вы чувствуете себя хорошо, тут можно приступить к комплексным упражнениям. Но не забываем, что первые дни нельзя себя сильно напрягать и делать что-то через силу или из последних сил!
Упражнения для похудения
Ягодицы:
- Ставим ноги на ширине плеч и как можно сильнее присаживаемся в коленных суставах, угол должен быть примерно 90 градусов. И стоим в таком положение как можно дольше, чувствуем, что ваши ягодицы напряглись.
- Приседание, эффективное упражнение для попы и ног. Подходов должно быть 20-40.
- Ложимся на пол, ставим ноги немного на ширине плеч и сгибаем в коленях. Поднимаем попу вверх, отрывая ее от пола, руки при этом лежат горизонтально. Выполняем упражнение 30-50 раз.
Ноги:
- Махи — прекрасные упрочнения для ног. Становимся ровно, держась за спинку стула, и делаем мах вперед, назад и в бок. По 20 — 30 раз на каждую ногу.
- Если у вас дома есть что-то типа высокой ступеньки, или низкого стула, то это очень хорошо, если нет, то что-нибудь придумайте. Ставим что-то высокое и начинаем делать шаги, наступая ногами, то одной, то другой. И так 30 — 50 раз.
- Ложимся на пол, руки кладем под попу и начинаем поднимать прямые ноги вверх, потом опускаем, всегда держим ноги прямо. Повторы 20 раз.
Живот:
- Пресс — эффективен для живота. Лежим на полу, ноги прямые, руки за головой и делаем подъемы отрывая лопатки от пола. Вы должны чувствовать как у вас напрягаются мышцы живота. И так 20 — 40 раз.
- Лежим на полу руки за головой. Поднимаем ноги в верх и делаем «Ножницы» ногами, потом опускаем и повторяем снова, и так 15 — 20 раз.
- Встаем ровно и ноги на ширине плеч. Руки поднимаем в верх прямыми и начинаем делать наклоны, вправо и влево, продолжаем 30 — 40 раз.
Руки:
- Самое эффективное упражнение — это отжимания. Берем 2 стула, одной рукой упираемся в сиденье стула и другой так же. Ноги ровно упираются о пол, спина прямая и отжимаемся 20 — 25 раз.
- Упражнения с гантелями, но можно заменить и на пластиковые бутылки с водой. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз с гантелями. Начинаем поднимать руки вверх перед собой и держим в таком положении 5-6 секунд, 10 повторов.
- Планка — опускаемся на пол, руки сгибаем в локтях и упираемся в пол, ноги вытянуты, носочки стоят на полу. Спина прямая, стоим 1-2 минуты в таком положении.
Планка — хорошо работают все группы мышц. Подтягивается живот, руки и ноги.
Все эти упражнения можно выполнять дома, без посещения каких-либо фитнес центров. Уделяя время своей фигуре, вы идете к своей мечте и преображаете себя. Не ленитесь, ведь это вы делаете для себя.
Никто не обещал, что снижать вес и подтягивать свое тело легко. Всему нужно время, и у вас обязательно все получится идите вперед и не сдавайтесь!
Красивое тело — это труд, волшебства не бывает. Выполняйте эти простые упражнения для правильного похудения в домашних условиях! Но и конечно не забываем про правильный образ жизни. Отзывы Herbalife.
Если вы еще будите сочетайте их со сбалансированным питанием Гербалайф, тогда результаты будут просто потрясающими!
8 самых эффективных упражнений с гантелями для похудения!
Упражнения с гантелями для похудения помогут эффективно избавится от лишнего веса и подтянуть фигуру, делая ее более привлекательной! Эффективный комплекс упражнений для похудения. Сразу попрощаемся с мифом: мол, упражнения с «железом» превращают женщину в мужеподобное создание. Это в корне неверно — разумные, правильные и регулярные занятия спортом не могут испортить фигуру. А наоборот приведут ее […]
Тренировки для похудения в домашних условиях
Самые эффективные тренировки для похудения вы найдете в этом блоге! Я вам расскажу, как можно худеть правильно и безопасно для организма. Пройти тест коррекции веса! Хотите выглядеть привлекательно и обворожительно независимо от возраста или ваша цель просто подкорректировать проблемные зоны? Тогда вы попали туда, куда нужно 
Хочу с вами поделиться, какие бывают тренировки и насколько [...]
10 эффективных упражнений для похудения ног
Эффективные упражнения для похудения ног вы найдете ниже на этой странице! Проверено на себе лично. Эти упражнения отлично встраиваются в систему Гербалайф по коррекции веса. Физические нагрузки и плюс правильное сбалансированное питание — это ключ к красивой и привлекательной фигуре! Пройти тест коррекции веса! Начнем с общих рекомендаций. Как правильно похудеть «только в ногах», к […]
10 самых эффективных упражнений для похудения ног
Вы знаете самые простые и эффективные упражнения для похудения ног и ляшек? Делайте их и забудьте про «галифе». Ноги и ляшки для многих девушек, женщин самые проблемные места, которые тяжело поддаются похудению. Но не нужно отчаиваться и переживать, лучше начинайте действовать. Да, конечно, не все так просто как кажется, но если ничего не делать, то и ноги сами […]
Дыхательные упражнения для похудения, советы и рекомендации
Не можете позволить себе полноценно заниматься спортом? Используйте дыхательные упражнения для похудения! Пройти тест коррекции веса! Бесспорный факт, что правильное и сбалансированное питание, соблюдение режима приема пищи и жидкости, плюс регулярные физические нагрузки — это лучший способ правильно похудеть. Но как быть, если обстоятельства или обычная лень встают на пути к стройной и красивой фигуре?
Фитбол, упражнения на мяче махом убирают проблемные зоны!
Лучшие упражнения на мяче для похудения. 5 самых простых и супер эффективных упражнений! Сегодня звезда нашей статьи "фитнес мяч" или "фитбол", его можно использовать для домашних тренировок или посещать специальные занятия в фитнес клубах. У меня нет консультанта! Чем же так хорош этот мяч? Да практически всем, а самое главное во время занятий фитнес мячом работают [...]
Да, пора браться за себя, комплексов у меня много, и иногда даже делаю, но ленюсь…
Да, пора браться за себя, комплексов у меня много, и иногда даже делаю, но ленюсь…
Самые хорошие упражнения для похудения. совместив питание с Гербалайф и упражнения эффект будет быстрее. Значит и поставленная цель похудеть все ближе!
Самые хорошие упражнения для похудения. совместив питание с Гербалайф и упражнения эффект будет быстрее. Значит и поставленная цель похудеть все ближе!
Физические упражнения крайне важны, особенно в процессе похудания. Хороший комплекс представлен в статье.
Физические упражнения крайне важны, особенно в процессе похудания. Хороший комплекс представлен в статье.
Каждое утро делаю комплекс упражнений, первое время было трудно себя заставить, потом втянулась…
Каждое утро делаю комплекс упражнений, первое время было трудно себя заставить, потом втянулась…
а я люблю в зале — это дисциплинирует! И потом инструктор всегда подскажет… И еще тренажеры. Мне нравится!
а я люблю в зале — это дисциплинирует! И потом инструктор всегда подскажет… И еще тренажеры. Мне нравится!
Что бы заставить себя заниматься дома спортом нужно много усилий. Я предпочитаю велосипед. И прогулка на воздухе и физическая нагрузка.
Не все могут уделить время для тренировок в спорт зале, но 30-40 минут в день, в домашних условиях может каждый! Конечно если есть желание быть в тонусе и хорошо себя чувствовать!
Не все могут уделить время для тренировок в спорт зале, но 30-40 минут в день, в домашних условиях может каждый! Конечно если есть желание быть в тонусе и хорошо себя чувствовать!
Разные упражнения можно делать в домашних условиях, главное — захотеть и перебороть свою лень.