Вы знаете самые простые и эффективные упражнения для похудения ног и ляшек? Делайте их и забудьте про «галифе».
Ноги и ляшки для многих девушек, женщин самые проблемные места, которые тяжело поддаются похудению. Но не нужно отчаиваться и переживать, лучше начинайте действовать. Да, конечно, не все так просто как кажется, но если ничего не делать, то и ноги сами по себе точно не станут стройными. Так что, не ленитесь и выполняйте физические упражнения.
- Самое хорошее время для тренировок — это вечер, после ужина должно пройти не меньше 2-х часов.
- Упражнения лучше повторять по 50 — 60 раз, но начинаем с 20.
- Завершать упражнения лучше растяжкой, это тоже помогает ногам худеть.
В комплекс упражнений могут входить кардиотренировки, бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и плаванье. Эти упражнения способствуют быстрому сжиганию жиров и подтягиванию тела. Работают все группы мышц, а не только ноги и ляшки. Одежда у вас должны быть удобная, костюм, купальник и т.д.
Алена Мерзлякова
Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com
Для того чтобы приступить к выполнению физических упражнений, нужно хорошенько разогреть все группы мышц, иначе рискуете получить растяжения или какую-либо травму. Заниматься в можете дома или в фитнес центре, а летом можно и на спортплощадке или на любой лужайке.
10 простых и эффективных упражнениий для ног и ляшек:
- Махи ногами — становимся прямо, упираемся рукой в стену и делаем махи сначала вправо, потом влево, вперед и назад. Выполняем упражнение чередуя ноги.
- Ложимся на коврик, пол и поднимаем ровные ноги в верх, делаем «ножницы». Чувствуем как наши мышцы тянуться.
- Велосипед, отличное упражнение. Ложимся на спину и поднимаем ноги, сгибая их в коленях, имитируем велосипед, крутя «педали».
- Приседания. Садитесь как можно глубже, пятки не отрывайте от пола.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаемся на носки и опускаемся. Выполняем несколько повторов.
- Садимся на пол и ноги вытягиваем вперед прямыми, а руками пытаемся дотянуться до пальцев ног, не сгибая ноги в коленях.
- Становимся ровно, ноги соединены вместе, и начинаем делать выпады. Сначала одной ноги широко шагнуть вперед и согнуть в колено, потом другой ногой повторить тоже самое.
- Берем круглый мячик резиновый и сжимаем его между бедрами, сильно, затем отпускаем, и так далее. Это упражнение хорошо для внутренней стороны ляшек.
- Становимся прямо, плечи расправлены, руки на талии, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на левую ногу и совершайте движения 15 — 20 раз. Меняем ногу и делаем тоже самое.
- Ложимся на бок, одна рука за головой, другая лежит вдоль туловища. Начинаем поднимать прямую ногу на 45 градусов и задерживаем в таком положение несколько секунд и опускаем. Повторяем на обе стороны тела.
Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, на природе или в спорт залах.
Занятия на тренажерах. Если вы решили прикупить себе тренажер, то предпочтение лучше отдать беговой дорожке, эллипсоид, степ. Также не забываем про лестницу, ходим только пешочком — это лучше чем лифт.
Зимой хорошо заниматься лыжами или коньками. Летом — речка и игры на пляже. Выбирайте для себя наиболее приятный вид спорта, и тогда худеть будет приятно. Массаж и обертывания тоже хорошо для ног и ляжек.
Еще несколько советов:
- Занимайтесь физическими тренировками не реже 3 — 4 раз в неделю.
- Следите за качеством своих упражнений и выполняйте их правильно.
- Пейте воду во время занятий и в течение дня.
- Следите за правильным питанием.
- Откажитесь от вредных привычек.
Выполняя все эти правила плюс упражнения для правильного похудения ног и ляшек, вы добьетесь отличных результатов и ваши ножки станут красивыми и стройными. Ведь это и есть ваша цель 
Запасайтесь терпением и вперед к своей мечте!
Сбалансированное питание Гербалайф поможет изменить и улучшить вашу фигуру. Делая ее более привлекательной и стройной.
Над своим телом нужно работать, чтобы оно было привлекательным и стройным.Выполняйте эти упражнения для похудения ног и ляшек и уже скоро вы увидите тот результат к которому вы стремились.
8 самых эффективных упражнений с гантелями для похудения!
Упражнения с гантелями для похудения помогут эффективно избавится от лишнего веса и подтянуть фигуру, делая ее более привлекательной! Эффективный комплекс упражнений для похудения. Сразу попрощаемся с мифом: мол, упражнения с «железом» превращают женщину в мужеподобное создание. Это в корне неверно — разумные, правильные и регулярные занятия спортом не могут испортить фигуру. А наоборот приведут ее […]
Тренировки для похудения в домашних условиях
Самые эффективные тренировки для похудения вы найдете в этом блоге! Я вам расскажу, как можно худеть правильно и безопасно для организма. Пройти тест коррекции веса! Хотите выглядеть привлекательно и обворожительно независимо от возраста или ваша цель просто подкорректировать проблемные зоны? Тогда вы попали туда, куда нужно Хочу с вами поделиться, какие бывают тренировки и насколько [...]
Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения для похудения дома — устройте домашний фитнес зал и худейте с удовольствием! Все мечтают о красивом и подтянутом теле, но не у всех есть время или желания посещать спорткомплексы и вести правильный образ жизни. Но чтобы достичь видимого результата, вовсе не обязательно все время проводить в спортивных клубах.. Можно выполнять комплекс упражнений и дома, для […]
10 эффективных упражнений для похудения ног
Эффективные упражнения для похудения ног вы найдете ниже на этой странице! Проверено на себе лично. Эти упражнения отлично встраиваются в систему Гербалайф по коррекции веса. Физические нагрузки и плюс правильное сбалансированное питание — это ключ к красивой и привлекательной фигуре! Пройти тест коррекции веса! Начнем с общих рекомендаций. Как правильно похудеть «только в ногах», к […]
Дыхательные упражнения для похудения, советы и рекомендации
Не можете позволить себе полноценно заниматься спортом? Используйте дыхательные упражнения для похудения! Пройти тест коррекции веса! Бесспорный факт, что правильное и сбалансированное питание, соблюдение режима приема пищи и жидкости, плюс регулярные физические нагрузки — это лучший способ правильно похудеть. Но как быть, если обстоятельства или обычная лень встают на пути к стройной и красивой фигуре?
Фитбол, упражнения на мяче махом убирают проблемные зоны!
Лучшие упражнения на мяче для похудения. 5 самых простых и супер эффективных упражнений! Сегодня звезда нашей статьи "фитнес мяч" или "фитбол", его можно использовать для домашних тренировок или посещать специальные занятия в фитнес клубах. У меня нет консультанта! Чем же так хорош этот мяч? Да практически всем, а самое главное во время занятий фитнес мячом работают [...]
Не сложный,но эффективный комплекс упражнений для ног.Главное,делать его регулярно.
Не сложный,но эффективный комплекс упражнений для ног.Главное,делать его регулярно.
Не сложно, и не тяжело. Вот еще для живота надо что -нибудь подобрать.))))
Не сложно, и не тяжело. Вот еще для живота надо что -нибудь подобрать.))))
В любом случаи необходимо заниматься физкультурой !
В любом случаи необходимо заниматься физкультурой !
Мне тоже очень понравился комплекс упражнений для ног! И хорошо, что он совсем несложный. Спасибо!
Мне тоже очень понравился комплекс упражнений для ног! И хорошо, что он совсем несложный. Спасибо!
Хороший комплекс упражнений для ног. Вместе с диетическим питанием принесут хорошие успехи.
Хороший комплекс упражнений для ног. Вместе с диетическим питанием принесут хорошие успехи.
Отличные упражнения для похудения ног. Правда мне нужен другой комплекс, убрать живот.
Отличные упражнения для похудения ног. Правда мне нужен другой комплекс, убрать живот.
Придерживаясь советов и выполняя все упражнения, можно добиться хороших результатов и довольно быстро.
Придерживаясь советов и выполняя все упражнения, можно добиться хороших результатов и довольно быстро.
Хороший комплекс упражнений и эффективный, если регулярно и без пропусков заниматься, через месяц, наверняка будут видны плоды трудов.
Упражнения, некоторые, эффективны так же для попы и пресса)). Так что, можно не только ножки и бедра подкачать и в порядок привести. Отличная подпорка!
Упражнения, некоторые, эффективны так же для попы и пресса)). Так что, можно не только ножки и бедра подкачать и в порядок привести. Отличная подпорка!
Кто то хочет поправится, кто то похудеть. Не у всех ноги слишком полные, но всеже есть. Моя подруга с юности страдала слоновыми ногами. сама была худенькая, но нижняя часть нок как бревна. Так она и страдает от этого всю жизнь.
Кто то хочет поправится, кто то похудеть. Не у всех ноги слишком полные, но всеже есть. Моя подруга с юности страдала слоновыми ногами. сама была худенькая, но нижняя часть нок как бревна. Так она и страдает от этого всю жизнь.