Самые эффективные упражнения для похудения рук, гарантия результата!
Я вам расскажу и покажу как сделать ваши ручки более привлекательными и подтянутыми. Я сама делала эти упражнения, когда снижала вес на программе Гербалайф и они мне очень помогли.
Каждая из нас хочет иметь не только тоненькую талию, но и красивые изящные ручки. Многие задаются вопросом, как похудеть в руках? Да, конечно это не так просто как хотелось бы, но если стремиться и выполнять все правильно, то и результатом вы будете довольны.
Сейчас я вам расскажу какие упражнения наиболее эффективны для рук. если повторять их по 2, 3 подхода и делать качественно, то результат заметите очень скоро.
Перед началом упражнений нужно размять руки. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены и делаем подъемы рук в стороны. Или в том же положении, только руки перед собой, делаем руками «ножницы» поднимая в верх и низ.
Упражнения для рук
- Скакалка. Первое упражнение самое простое и легкое, прыгаем не менее 30-50 раз. От упражнений со скакалкой худеет абсолютно все тело, и даже лицо.
- Отжимания — отличное упражнение для рук. Можно отжиматься как от пола, так и от скамейки и даже от дивана. Результат вам гарантирован.
- Гантели. Берем гантели не более 1 — 2 килограммов в одну руку и переворачиваем ладонной стороной к себе, сгибаем и разгибаем. Таким образом вы можете заниматься с гантелями и перед телевизором, неплохая идея, правда?
- Гантели. Еще одно упражнение с гантелями, стоим ровно ноги на ширине плеч, а руки с гантелями опущены. Поднимаем руки в верх и заводим за голову, чем дальше тем лучше.
- Гантели. Исходное положении такое же как и в предыдущем упражнение, только теперь немного наклоняемся вперед, и руки с гантелями свисают вниз к ногам. Поднимаем руки, чередуя их.
- Планка. И еще одно упражнение, которое поможет подтянуть мышцы. Планка работает на все группы мышц. Ложимся на пол, положение как во время отжимания, но только руки сгибаем в локтях и так стоим, первый раз 30 секунд, через пару дней 1 минуту и так далее доводим до 3-х минут.
Все эти упражнения вполне можно выполнять дома. Необязательно посещать тренажерные залы или фитнес. Следите за выполнением упражнений и не «филоньте», от правильного выполнения зависит красивая форма ваших рук.
Еще интересные упражнения для правильного похудения можно найти в моем ОНЛАЙН ДНЕВНИКЕ . Читайте, как я снижала вес дома на программе сбалансированного питания, и пришла к отличному результату — МИНУС 21 КГ! Заходите и читайте мою историю снижения веса!
Алена Мерзлякова
Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com
Питание при похудении рук
Чему еще стоит уделить внимание, если вы хотите иметь красивую форму рук? Конечно, питанию! Правильное питание — это одно из очень важного правила при похудении рук. Итак, исключаем и в первую, и во вторую очередь:
- Мучное.
- Сладкое.
- Газированные напитки, кофе.
- Фастфуд и полуфабрикаты.
Это все очень вредно и калорийно. А если мы хотим похудеть в руках и выглядеть прекрасно, то придется от этих продуктов отказаться. Что кушать, спросите вы? А много чего.
Что можно:
- Творог, кефир, молоко — обезжиренное или не более 1,5%.
- Хлеб черный или хлебцы.
- Мясо говядины, куриное филе и рыба
- Гречку, горох, кукурузу и бобы.
- Овощи — любые.
- Капусту в любом виде.
- Зелени побольше.
- Фрукты — яблоки,киви и цитрусы.
Обязательно завтракайте и делайте перекусы. Питание должно быть дробным, не менее 5-ти раз в день. Питьевой режим тоже соблюдаем, пьем как можно больше воды не менее 2 — 2,5 литров. Это очень важно при снижении веса, вода очищает организм.
Это все, что касается питания, но этого мало чтобы ваши ручки худели и хорошели. Не забывайте сочетать сбалансированное питание и упражнения для похудения рук — и тогда ваша фигурка станет идеальной!
8 самых эффективных упражнений с гантелями для похудения!
Упражнения с гантелями для похудения помогут эффективно избавится от лишнего веса и подтянуть фигуру, делая ее более привлекательной! Эффективный комплекс упражнений для похудения. Сразу попрощаемся с мифом: мол, упражнения с «железом» превращают женщину в мужеподобное создание. Это в корне неверно — разумные, правильные и регулярные занятия спортом не могут испортить фигуру. А наоборот приведут ее […]
Тренировки для похудения в домашних условиях
Самые эффективные тренировки для похудения вы найдете в этом блоге! Я вам расскажу, как можно худеть правильно и безопасно для организма. Пройти тест коррекции веса! Хотите выглядеть привлекательно и обворожительно независимо от возраста или ваша цель просто подкорректировать проблемные зоны? Тогда вы попали туда, куда нужно 
Хочу с вами поделиться, какие бывают тренировки и насколько [...]
Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения для похудения дома — устройте домашний фитнес зал и худейте с удовольствием! Все мечтают о красивом и подтянутом теле, но не у всех есть время или желания посещать спорткомплексы и вести правильный образ жизни. Но чтобы достичь видимого результата, вовсе не обязательно все время проводить в спортивных клубах.. Можно выполнять комплекс упражнений и дома, для […]
10 эффективных упражнений для похудения ног
Эффективные упражнения для похудения ног вы найдете ниже на этой странице! Проверено на себе лично. Эти упражнения отлично встраиваются в систему Гербалайф по коррекции веса. Физические нагрузки и плюс правильное сбалансированное питание — это ключ к красивой и привлекательной фигуре! Пройти тест коррекции веса! Начнем с общих рекомендаций. Как правильно похудеть «только в ногах», к […]
10 самых эффективных упражнений для похудения ног
Вы знаете самые простые и эффективные упражнения для похудения ног и ляшек? Делайте их и забудьте про «галифе». Ноги и ляшки для многих девушек, женщин самые проблемные места, которые тяжело поддаются похудению. Но не нужно отчаиваться и переживать, лучше начинайте действовать. Да, конечно, не все так просто как кажется, но если ничего не делать, то и ноги сами […]
Дыхательные упражнения для похудения, советы и рекомендации
Не можете позволить себе полноценно заниматься спортом? Используйте дыхательные упражнения для похудения! Пройти тест коррекции веса! Бесспорный факт, что правильное и сбалансированное питание, соблюдение режима приема пищи и жидкости, плюс регулярные физические нагрузки — это лучший способ правильно похудеть. Но как быть, если обстоятельства или обычная лень встают на пути к стройной и красивой фигуре?
Фитбол, упражнения на мяче махом убирают проблемные зоны!
Лучшие упражнения на мяче для похудения. 5 самых простых и супер эффективных упражнений! Сегодня звезда нашей статьи "фитнес мяч" или "фитбол", его можно использовать для домашних тренировок или посещать специальные занятия в фитнес клубах. У меня нет консультанта! Чем же так хорош этот мяч? Да практически всем, а самое главное во время занятий фитнес мячом работают [...]
Красивые худенькие и рельефные ручки это большая гордость для девушки,с такими несложными упражнениями можно добиться отличного результата или поддерживать его,если таковой уже имеется)
Хорошие упражнения. Зона рук часто требует особого внимания. Упражнения принесут эффект.
Хорошие упражнения. Зона рук часто требует особого внимания. Упражнения принесут эффект.
Я занимаюсь рядом упражнений для всего тела. И такая тренировка для рук мне знакома, очень эффективная и полезная!
Я занимаюсь рядом упражнений для всего тела. И такая тренировка для рук мне знакома, очень эффективная и полезная!
Чем старше становится женщина,тем больше внимания нужно уделять мышцам рук.Рекомендации полезные и эффективные.
Эффективные упражнения.Главное,чтобы они делались регулярно.
Эффективные упражнения.Главное,чтобы они делались регулярно.
Совсем несложные упражнения, но эффективные!
Весь комплекс упражнений я конечно не осилю, но вот отдельные упражнения взяла на заметку! Спасибо!
Весь комплекс упражнений я конечно не осилю, но вот отдельные упражнения взяла на заметку! Спасибо!
Совершенно верно, без физических упражнений не похудеешь, а если и похудеешь, то кожа будет некрасиво висеть. Вместо жира должны быть мышцы!
Совершенно верно, без физических упражнений не похудеешь, а если и похудеешь, то кожа будет некрасиво висеть. Вместо жира должны быть мышцы!
Хорошие упражнения для рук, взяла на вооружение, правда, с гантелями еще не делала ни разу, а вот отжимания делаю 100 — за день 10 заходов по 10 раз.
Хорошие упражнения для рук, взяла на вооружение, правда, с гантелями еще не делала ни разу, а вот отжимания делаю 100 — за день 10 заходов по 10 раз.
Отличные упражнения для мышц рук!
Отличные упражнения для мышц рук!
Отличные упражнения.Руки тоже нужно держать в порядке!!
Отличные упражнения.Руки тоже нужно держать в порядке!!
Алена, отличные упражнения для рук, обязательно воспользуюсь ими.