8 самых эффективных упражнений с гантелями для похудения!

упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения помогут эффективно избавится от лишнего веса и подтянуть фигуру, делая ее более привлекательной! Эффективный комплекс упражнений для похудения.

    У меня нет консультанта!

    Сразу попрощаемся с мифом: мол, упражнения с «железом» превращают женщину в мужеподобное создание. Это в корне неверно — разумные, правильные и регулярные занятия спортом не могут испортить фигуру. А наоборот приведут ее к оптимуму.

    Помните, что вы тренируете мышцы, а значит возвращаете себя в норму, а не занимаетесь «строительством тела качая железо», приводя его к каким-то эталонам.Итак, мы определились, что спортом надо заниматься и не от случая к случаю, а систематически. Сейчас к услугам желающих самые разнообразные предложения спортивные -, фитнес-, клубы, залы, центры. Но выкроить время на их посещение, а порой и деньги не всегда удается.

    Пройти тест коррекции веса!

    Поэтому стоит остановится на варианте домашних занятий с гантелями. Уж этот тренажер известен с древних времен и подтвердил свою эффективность. При покупке стоит присмотреться к гантелям с изменяемым весом. Так как вы можете недооценить или переоценить свои силы, да и с течением времени захочется увеличить нагрузку.

    Следуем дальше, вы уже готовы приступать, но…

    • не забудьте о разминке, хорошо разогрейте все мышцы перед тренировкой;
    • позитивный настрой тоже очень важен, выбросьте все лишнее из головы;
    • концентрируйтесь на занятиях, но не перенапрягайтесь через чур;
    • тренировка не раньше, чем через два часа после еды;
    • после тренировки снимите напряжение в мышцах — растяжка, самомассаж.

    Приведу пример небольшого комплекса, который охватывает практически все группы мышц и проблемные зоны.

    Алена Мерзлякова

    Независимый партнер Гербалайф 

    У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной

    ‎+7 (904) 753-18-73

    Кликайте и переходите в чат Viber , WhatsApp

    aljonka@svetlana-dolgih.ru

    Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

    Если хотите приобрести продукты

    Посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

    Первое упражнение:упражнения с гантелями для похудения

    • спина прямая, ноги на ширине плеч.
    • держим одну гантель двумя руками, руки вытянуты, параллельно полу.
    • медленно сгибаем руки в локтях, сохраняя параллельность полу, до касания гантелей туловища.
    • также медленно выпрямляем руки.
    • начинаем с десяти повторений, увеличивая по мере тренировок до двадцати.

    упражнения с гантелями для похудения 2Второе упражнение:

    • спина прямая, ноги на ширине плеч.
    • держим две гантели на вытянутых руках, параллельно полу.
    • медленно развести руки в стороны, локти не сгибать, сохранять параллельность полу.
    • также медленно вернуть руки на исходную.
    • начинаем с пяти повторений, увеличивая по мере тренировок до десяти.

    Третье упражнение:упражнения с гантелями для похудения 3

    • лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, под спину положите небольшую подушку или что-нибудь аналогичное немного приподнимающее над уровнем пола.
    • руки с гантелями, согнуты в локтях перпендикулярно туловищу, не касаются пола.
    • медленно разгибая руки в локтях поднять гантели над собой.
    • также медленно вернуть руки в исходное положение.
    • начинаем с восьми повторений, увеличиваем по мере тренировок до шестнадцати.

    Четвертое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 4

    • принимаем положение из второго упражнения.
    • приседаем до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу, задерживаемся.
    • через две секунды возвращаемся в исходное положение.
    • начинаем с пяти повторений, увеличивая по мере тренировок до десяти.

    Пройти тест коррекции веса!

    Пятое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 5

    • принимаем положение из четвертого упражнения, только руки с гантелями опущены вдоль туловища.
    • выполняем аналогично четвертому упражнению.
    • начинаем с десяти повторений, увеличивая по мере тренировок до двадцати.

    Шестое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 6

    • спина прямая, ноги вместе, руки с гантелями вытянуты над головой.
    • делаем выпад вперед на любую ногу, вторая сгибается в колене, до касания пола.
    • опускаем руки вниз, до касания гантелей.
    • возвращаемся в исходное положение, и делаем тоже самое на другую ногу.
    • начинаем с пяти повторений на каждую ногу, увеличивая по мере тренировок до десяти повторений.

    Седьмое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 7

    • принимаем положение из пятого упражнения.
    • поднимаем одну из рук над головой.
    • совершаем наклон в противоположную от нее сторону, выпрямляемся.
    • меняем положением рук и совершаем наклон в другую сторону.
    • начинаем с пяти наклонов в каждую сторону, увеличивая по мере тренировок до десяти наклонов.

    Восьмое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 8

    • принимаем положение из седьмого упражнения.
    • локти прижимаем к туловищу и максимально сводим лопатки.
    • не отрывая локти от туловища поднимаем гантели до касания туловища.
    • опускаем гантели и принимаем исходное положение.
    • начинаем с пяти повторов, увеличивая по мере тренировок до десяти повторов.

    Вот такой несложный комплекс представлен вашему вниманию. Однако для большей эффективности, по приведению себя в отличную форму, рекомендуется сочетать физические упражнения с правильным питанием. И здесь, рекомендую, тщательно присмотреться к продукции мирового лидера в этой области — компании Гербалайф.

    Пройти тест коррекции веса!

    Продукция Гербалайф поможет скинуть лишний вес и научит правильно питаться. От питания зависит — все! Так что нужно правильно и верно подобрать программу питания. я как консультант по питанию ГЕРБАЛАЙФ готова вам помочь, пишите или звоните мне: +7 (904)-753-18-73 Viber, WhatsApp

    Правильно похудеть можно и возможно! БАДы и физические нагрузки творят чудеса, если все делать в комплексе то и результат будет прекрасный!

    составить программу снижения веса

    Скакалка для похудения
    Тренировки для похудения
    Упражнения для похудения в домашних условиях
    упражнения для похудения ног
    Упражнения для похудения ног и ляшек
    Упражнения для похудения рук дома
    Дыхательные упражнения для похудения Гербал
    упражнения на мяче

    Независимый партнер Гербалайф Алена Мерзлякова

    +7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp

    Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

                    
    • Олли

      Очень хорошая подборка упражнений. Пожалуй, надо стряхнуть пыль с моих гантелек :-)

      Ответить
    • Екатерина Чеснакова

      Отличная подборка упражнений. С удовольствием воспользуюсь.

      Ответить
    • Любовь

      У меня тоже дома имеется парочка гантелей для занятий, я правда их выполняю лежа не полу.

      Ответить
    • Галина

      Силовые упражнения очень важны для формирования фигуры. А отсутствие гантель — не проблема. Есть бутылки с водой.

      Ответить
    • Галина

      Отсутствие гантелей-не проблема. Я приспособила пластиковые бутылки с водой. Занималась прошлой зимой,когда приспичило с руками,проблемы были с подвижностью. Комплекс хороший,беру на вооружение!

      Ответить
    • Елена Касатова

      Достаточно простой комплекс , но вот гантелей, увы, у меня нет. Надо подумать, может и стоит приобрести.

      Ответить
    • Ксения

      Фигуру уже хочется подтянуть. Придется у сына взять гантели напрокат. Попробую.

      Ответить
    • Юлия

      Отличный набор упражнений! Спасибо, возьму на заметку!

      Ответить
      • Алена Мерзлякова

        Пожалуйста, Юлия. Комплекс упражнений очень эффективный, не сложный и поможет подтянуть руки и ягодицы ;)

        Ответить
    • Kristina

      Очень хороший комплекс с гантелями! Обязательно возьму себе на заметку! Ведь он не только укрепляет руки, но и поможет улучшить форму груди, что мне как раз кстати!

      Ответить
    • Галина

      Я не увлекаюсь гантелями, но комплекс действительно хороший. Любителям будет полезен.

      Ответить
    • Галина

      Хорошая подборка упражнений с гантелями, некоторые из них я делаю регулярно. теперь и остальные попробую.

      Ответить
    • Ольга Парфенова

      Мне очень нравится заниматься с гантельками, от них виден результат уже через месяц.

      Ответить
    • Лара

      Отличная подборка упражнений с гантелями, главное, подобрать для себя оптимальный вес и выполнять регулярно, тогда и результат соответствующим будет. Физ нагрузка занимает важную роль в процессе похудения и игнорировать этот факт нельзя!

      Ответить
    • Незнакомка

      Упражнения с гантелями, всегда на порядок эффективнее, главное, выполнять правильно упражнения. Хорошая подборка, стоит взять на заметку тем, кто на программе Гербалайф.

      Ответить
    • Ирина

      Классные упражнения, но к сожалению мой комплекс не включает в себя гантели.

      Ответить
    • Светлана

      Я люблю комплексы с гантелями, обязательно попробую новые упражнения, спасибо за интересную подборку.

      Ответить

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
    Имя *
    Email *
    Сайт
    Ваш комментарий
    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    травяное-всплывающее окно