Упражнения с гантелями для похудения помогут эффективно избавится от лишнего веса и подтянуть фигуру, делая ее более привлекательной! Эффективный комплекс упражнений для похудения.
Помните, что вы тренируете мышцы, а значит возвращаете себя в норму, а не занимаетесь «строительством тела качая железо», приводя его к каким-то эталонам.Итак, мы определились, что спортом надо заниматься и не от случая к случаю, а систематически. Сейчас к услугам желающих самые разнообразные предложения спортивные -, фитнес-, клубы, залы, центры. Но выкроить время на их посещение, а порой и деньги не всегда удается.
Поэтому стоит остановится на варианте домашних занятий с гантелями. Уж этот тренажер известен с древних времен и подтвердил свою эффективность. При покупке стоит присмотреться к гантелям с изменяемым весом. Так как вы можете недооценить или переоценить свои силы, да и с течением времени захочется увеличить нагрузку.
Следуем дальше, вы уже готовы приступать, но…
- не забудьте о разминке, хорошо разогрейте все мышцы перед тренировкой;
- позитивный настрой тоже очень важен, выбросьте все лишнее из головы;
- концентрируйтесь на занятиях, но не перенапрягайтесь через чур;
- тренировка не раньше, чем через два часа после еды;
- после тренировки снимите напряжение в мышцах — растяжка, самомассаж.
Приведу пример небольшого комплекса, который охватывает практически все группы мышц и проблемные зоны.
Алена Мерзлякова
Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com
Первое упражнение:
- спина прямая, ноги на ширине плеч.
- держим одну гантель двумя руками, руки вытянуты, параллельно полу.
- медленно сгибаем руки в локтях, сохраняя параллельность полу, до касания гантелей туловища.
- также медленно выпрямляем руки.
- начинаем с десяти повторений, увеличивая по мере тренировок до двадцати.
Второе упражнение:
Третье упражнение:
- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, под спину положите небольшую подушку или что-нибудь аналогичное немного приподнимающее над уровнем пола.
- руки с гантелями, согнуты в локтях перпендикулярно туловищу, не касаются пола.
- медленно разгибая руки в локтях поднять гантели над собой.
- также медленно вернуть руки в исходное положение.
- начинаем с восьми повторений, увеличиваем по мере тренировок до шестнадцати.
Четвертое упражнение:
- принимаем положение из второго упражнения.
- приседаем до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу, задерживаемся.
- через две секунды возвращаемся в исходное положение.
- начинаем с пяти повторений, увеличивая по мере тренировок до десяти.
Пятое упражнение:
- принимаем положение из четвертого упражнения, только руки с гантелями опущены вдоль туловища.
- выполняем аналогично четвертому упражнению.
- начинаем с десяти повторений, увеличивая по мере тренировок до двадцати.
Шестое упражнение:
Седьмое упражнение:
- принимаем положение из пятого упражнения.
- поднимаем одну из рук над головой.
- совершаем наклон в противоположную от нее сторону, выпрямляемся.
- меняем положением рук и совершаем наклон в другую сторону.
- начинаем с пяти наклонов в каждую сторону, увеличивая по мере тренировок до десяти наклонов.
Восьмое упражнение:
- принимаем положение из седьмого упражнения.
- локти прижимаем к туловищу и максимально сводим лопатки.
- не отрывая локти от туловища поднимаем гантели до касания туловища.
- опускаем гантели и принимаем исходное положение.
- начинаем с пяти повторов, увеличивая по мере тренировок до десяти повторов.
Вот такой несложный комплекс представлен вашему вниманию. Однако для большей эффективности, по приведению себя в отличную форму, рекомендуется сочетать физические упражнения с правильным питанием. И здесь, рекомендую, тщательно присмотреться к продукции мирового лидера в этой области — компании Гербалайф.
Продукция Гербалайф поможет скинуть лишний вес и научит правильно питаться. От питания зависит — все! Так что нужно правильно и верно подобрать программу питания. я как консультант по питанию ГЕРБАЛАЙФ готова вам помочь, пишите или звоните мне: +7 (904)-753-18-73 Viber, WhatsApp
Правильно похудеть можно и возможно! БАДы и физические нагрузки творят чудеса, если все делать в комплексе то и результат будет прекрасный!
Тренировки для похудения в домашних условиях
Самые эффективные тренировки для похудения вы найдете в этом блоге! Я вам расскажу, как можно худеть правильно и безопасно для организма. Пройти тест коррекции веса! Хотите выглядеть привлекательно и обворожительно независимо от возраста или ваша цель просто подкорректировать проблемные зоны? Тогда вы попали туда, куда нужно 
Хочу с вами поделиться, какие бывают тренировки и насколько [...]
Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения для похудения дома — устройте домашний фитнес зал и худейте с удовольствием! Все мечтают о красивом и подтянутом теле, но не у всех есть время или желания посещать спорткомплексы и вести правильный образ жизни. Но чтобы достичь видимого результата, вовсе не обязательно все время проводить в спортивных клубах.. Можно выполнять комплекс упражнений и дома, для […]
10 эффективных упражнений для похудения ног
Эффективные упражнения для похудения ног вы найдете ниже на этой странице! Проверено на себе лично. Эти упражнения отлично встраиваются в систему Гербалайф по коррекции веса. Физические нагрузки и плюс правильное сбалансированное питание — это ключ к красивой и привлекательной фигуре! Пройти тест коррекции веса! Начнем с общих рекомендаций. Как правильно похудеть «только в ногах», к […]
10 самых эффективных упражнений для похудения ног
Вы знаете самые простые и эффективные упражнения для похудения ног и ляшек? Делайте их и забудьте про «галифе». Ноги и ляшки для многих девушек, женщин самые проблемные места, которые тяжело поддаются похудению. Но не нужно отчаиваться и переживать, лучше начинайте действовать. Да, конечно, не все так просто как кажется, но если ничего не делать, то и ноги сами […]
Дыхательные упражнения для похудения, советы и рекомендации
Не можете позволить себе полноценно заниматься спортом? Используйте дыхательные упражнения для похудения! Пройти тест коррекции веса! Бесспорный факт, что правильное и сбалансированное питание, соблюдение режима приема пищи и жидкости, плюс регулярные физические нагрузки — это лучший способ правильно похудеть. Но как быть, если обстоятельства или обычная лень встают на пути к стройной и красивой фигуре?
Фитбол, упражнения на мяче махом убирают проблемные зоны!
Лучшие упражнения на мяче для похудения. 5 самых простых и супер эффективных упражнений! Сегодня звезда нашей статьи "фитнес мяч" или "фитбол", его можно использовать для домашних тренировок или посещать специальные занятия в фитнес клубах. У меня нет консультанта! Чем же так хорош этот мяч? Да практически всем, а самое главное во время занятий фитнес мячом работают [...]
Очень хорошая подборка упражнений. Пожалуй, надо стряхнуть пыль с моих гантелек
Отличная подборка упражнений. С удовольствием воспользуюсь.
У меня тоже дома имеется парочка гантелей для занятий, я правда их выполняю лежа не полу.
Силовые упражнения очень важны для формирования фигуры. А отсутствие гантель — не проблема. Есть бутылки с водой.
Отсутствие гантелей-не проблема. Я приспособила пластиковые бутылки с водой. Занималась прошлой зимой,когда приспичило с руками,проблемы были с подвижностью. Комплекс хороший,беру на вооружение!
Достаточно простой комплекс , но вот гантелей, увы, у меня нет. Надо подумать, может и стоит приобрести.
Фигуру уже хочется подтянуть. Придется у сына взять гантели напрокат. Попробую.
Отличный набор упражнений! Спасибо, возьму на заметку!
Пожалуйста, Юлия. Комплекс упражнений очень эффективный, не сложный и поможет подтянуть руки и ягодицы
Очень хороший комплекс с гантелями! Обязательно возьму себе на заметку! Ведь он не только укрепляет руки, но и поможет улучшить форму груди, что мне как раз кстати!
Я не увлекаюсь гантелями, но комплекс действительно хороший. Любителям будет полезен.
Хорошая подборка упражнений с гантелями, некоторые из них я делаю регулярно. теперь и остальные попробую.
Мне очень нравится заниматься с гантельками, от них виден результат уже через месяц.
Отличная подборка упражнений с гантелями, главное, подобрать для себя оптимальный вес и выполнять регулярно, тогда и результат соответствующим будет. Физ нагрузка занимает важную роль в процессе похудения и игнорировать этот факт нельзя!
Упражнения с гантелями, всегда на порядок эффективнее, главное, выполнять правильно упражнения. Хорошая подборка, стоит взять на заметку тем, кто на программе Гербалайф.
Классные упражнения, но к сожалению мой комплекс не включает в себя гантели.
Я люблю комплексы с гантелями, обязательно попробую новые упражнения, спасибо за интересную подборку.